颈肩腰腿痛与锻炼

　　现代人几乎“人手一机”，看微信、读微博、坐汽车、赖沙发……久坐不动、缺乏运动、姿势不良致使肌肉劳损、椎体老化，导致颈肩腰腿痛，长此以往将影响全身健康。

一，先让我们认识颈肩腰腿痛

　　1、颈痛：随着现代社会工作压力增大，脑力工作者长时间伏案、使用电脑，颈椎病越来越年轻化。该病使人疼痛不适、容易疲劳、失眠，严重影响生活和工作。

　　2、肩痛：肩关节是最容易产生疲劳和疾病的关节，关节疾病、颈椎病、心绞痛等都可能引起肩痛。

　　3、腰痛：俗话说，十人九腰痛，腰肌劳损是腰痛原因之一。日常生活中，因长期劳累、姿势不良，以及发生急性腰扭伤但没有完全治愈，都会导致腰部软组织损伤，出现腰肌疲劳、疼痛等。因腰肌劳损导致的腰痛，时有时无，休息时减轻，劳累时加重;适当活动或经常改变体位时减轻，过度活动又加重;弯腰受限，过久则酸痛加剧;常与气温变化有关，气温过低或湿度过大都会加重腰痛;脊柱一般无侧弯畸形。

　　4、腿痛：腿痛多见于骨关节炎，骨关节炎好发于负重大、活动多的关节，如膝、髋、踝、手、脊柱等。原发性骨关节炎多发生于中老年，病因不明，与遗传和体质有一定关系;继发性骨关节炎好发生于青壮年，继发于创伤、炎症、关节不稳定、慢性反复积累性劳损或先天性疾病等。

二，哪些人易患颈肩腰腿痛

　　1、长期压抑感情

　　多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响人体脏腑，长期睡眠偏差人群骨质会过早出现衰退的表现，长此以往，颈肩腰部容易疼痛。

　　2、不良习惯

　　经常偏头耸肩，躺着看书、看电视、玩手机，睡觉时枕头过高或过低，长时间会造成肌肉疲劳，出现慢性软组织损伤，而导致颈肩腰腿痛。

　　3、缺乏运动

　　尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩腰部肌肉的锻炼，可做一做颈保健操，既可缓解颈背肌疲劳，又能使肌肉松弛，韧度增强，使脊柱得以稳定。

　　4、长期低头伏案工作者

　　要注意动与静结合，每工作一小时左右就要站起来走走，活动活动四肢，消除肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

　　5、酗酒

　　酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速骨骼的退行性变。

　　三，颈肩腰腿疼的缓解方法

　　1.腰部侧屈：上法做完后，体位仍同上，两手仍是叉腰，做左、右侧屈腰部活动，通常先向左侧，后向右侧，要求做左右侧屈曲活动时，以最大限度为好,每次30次。

　　2.颈肩腰腿痛：现在患有各种颈、肩、腰、腿痛的人非常多，外敷元中方缓解贴，促进血液循环，暖暖的，舒服，提高睡眠质量。

　　3.爬墙法:取站立位，两足分开略比肩宽，面对墙壁，用病则四指扶墙,沿墙壁持续向上爬行，使上肢高举到最大限度;或手抓粉笔，将每天上爬的高.度画道横线，做个记号，逐渐增高,每天30次。

　　4.前俯后仰：两足自然分开，全身放松，尤其腰部肌肉放松，两手叉腰,先做向前弯腰动作，前俯30次，而后做后仰动作30次。做前俯后仰时切忌太快,尤其是患高血压的病人一定要慢做。

　　5.耸肩动颈：身体呈坐位或站立位，两足分开距离与肩等宽，肩颈部自然放松，做由下向上耸肩动作，同时两肩臂可向后做牵拉活动，往返10次。