太极拳练习要求 | 在质不在量
自己为自己打一套拳
陈氏太极拳老架一路（74式）招式动图
练习太极拳 | 在质不在量
第一、坚持练基本功
练习太极拳千万不要超之过急，一定要将太极拳的基本功练扎实，因为只有将基本功练好了，才能有效提高动作的质量。
没有扎实的基本功，一切都是空谈。基本功必须天天练、刻苦练。“功夫是练出来的”。多练是提高拳术质量水平的根本途径。
第二、放松
放松是太极拳突出的特点，是提高动作质量的重要条件。没有放松就没有内劲。内劲就是在放松状态下产生的内力。
什么是放松?放松说白了，就是采用小的力，但是放松并不是完全不用力，因为没有力就不会有运动的存在。
放松是尽量少用力，不用大力，不用拙力。这是一种既不僵硬，也不疲软，介于二者之间的柔和状态，也就是带有弹性与韧性的“劲”。
这种“劲”，柔中有刚，刚中有柔，外柔内刚，如绵裹铁。柔与刚，松与紧，都是矛盾统一，都不是绝对的。用力就会紧，所以放松不是否定紧。在练拳中一是外柔内刚，即外松内紧。
二是一松一紧，即一柔一刚。运化时(过渡式)以柔为主，柔中有刚;发放时(完成式)以刚为主，刚中有柔，即所谓“柔运行，刚落点”。重要的是去掉身上的僵劲与拙力，换成太极拳内功所要的柔劲，这才是有生命力的。
第三、静心用意
用意是太极拳另一个重要的因素，练好了意才能产生内劲，而且也是提高太极拳质量的重要条件之一。
在内劲三要素中“意”在第一位。“意到气到”，意是气的先导，有意才能有气。
“意”就是意念、意识、注意力。“用意”就是用意念指挥与控制每一个动作。“先有心，后有身”，要想到哪儿，做到哪儿。意念总要伴随着每个动作的始终，不使其成为无目的的自发动作。
“用意”需要精神集中，专心致志，这就必须“心静”。要排除一切杂念与干扰，大脑完全冷静下来，心无旁骛，专注在动作与用意上，这是“调心”。
专一与否又表现在眼神上，眼神散乱，说明用心不专，眼神呆滞，又说明专注过度。眼神既专注又灵动，通过主手注视前方。如果走神，眼神必散，意气也会消失。
第四、严格按要领规范动作，这是“调形”
有内必有外，以外引内，以内导外，内外相合。正确的外形动作是保证动作质量的基本条件。所以，太极拳强调“内功”，绝不是忽视外形。
太极拳每个动作的路线、方向、角度、位置以及运行的方法，都有明确的要求，而且独具特色。
第五、拳式呼吸，即“调息”
呼吸也是太极拳提高动作质量的重要课题，有“外气引内气”之说，“外气”即指呼吸。太极拳是有氧运动，高质量的太极拳必然与正确的呼吸相配合。
所谓“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻为主，吸气时，小腹内收;呼气时，小腹松开;并与动作协调，一般是合吸开呼。这是一种有意识的呼吸，与平时的自由呼吸不同。
所谓“自然呼吸”就是呼吸要深长轻缓，出入绵绵，不憋气不努气。太极拳的一切作为都不能过分，要无过不及。“自然”是太极拳的高原则。