俯卧腿弯举的三大常见错误，你中枪了吗？！

我们在进行腿部训练时，用器械的时候比较多，怎样正确的使用器械，许多人都存在着问题，进而影响了训练效果。

俯卧腿弯举是训练腿部肌肉最常用的动作之一，是训练腘绳肌最好的孤立动作，它除了能训练我们的腿部肌肉外，还能训练我们的臀部肌肉。今天我们就聊聊这个腿部器械运动的三大常见错误。

一、臀部抬起

在训练过程中，一些肌友为了使腿部举起更大的重量，不经意地会抬起臀部，使臀部参与用力，这可能是由于注意力不够集中，或者重量太大了的原因，这里就只能通过抬起臀部，借助了腰部的力量，利用代偿来将重量拉起来，这样做不仅降低了对腿部的刺激力，同时也增大了腰部承受的压力，长时间这样训练，就会造成腰部疼痛，给身体带来伤害。

正确的作法是，在拉起重量时，一定要让臀部向下压，这样才能充分的让腿部的腘绳肌得到很好的收缩，要固定住臀部，不要把大腿抬起离开垫子。

二、抬起重量时，小腿超过垂直面

动作过程中，抬起重量时，小腿不宜超过垂直面，在退让还原时，腘绳肌要用力控制，两腿不完全伸直，保持张紧状态。如出现这一情形说明负重过轻，应适当增加试举重量，并注意控制动作节奏，如向心收缩稍快，离心收缩稍慢。

三、没有顶峰收缩过程

每次动作到最高点的时，没有用全力去收缩肌肉，只是将器械甩起来，没有让肌肉产生有效收缩，正确的作法是，抬起重量时，不要依靠惯性甩上去，要依靠肌肉发力将重量抬起来，要让肌肉在最高点有顶峰收缩的过程。在放到最低点时，腿部力量也不要放掉，要保持肌肉绷紧。

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