每逢佳节胖三斤？ 照这十点做，也许还有救！
过完圣诞，新年也不远了……
相信再过几天，很多人都会像摸像样的喊出“2016，新的一年新的自己”之类的口号。
但节日季通常意味着放纵。
不信你看，各种欢聚和饕餮大餐，会轻易的打破健康的生活习惯。
世界上有没有办法可以在享受假期的同时还能坚持自己的健身目标呢？
答案是有的，遵循以下十点，能帮助你在2016新的一年开个好头。
在元旦、新年这种一年一度的大日子里，即使提前计划好饮食和训练计划，你都有可能因为100种理由借口而无法坚持，但如果你根本不计划，那结果只能更呵呵了。
我们都知道，摄入和消耗的热量要尽量保持平衡，在节日期间，如果你知道晚上会有大吃大喝的聚餐应酬，那你重新分配一下当天的卡路里摄入，比如之早上中午记得吃的清淡点，或者干脆以蛋白粉充饥。
假期的出现，会让你觉得坚持平日的锻炼习惯成为一个不可能完成的任务，但这不是你放弃流汗的借口。只要你愿意，不管环境是不是完美，你还是可以有很多运动的机会。
永远记住，最坏的锻炼就是根本不练。你的训练计划不用非常完美，特别是在节假日。
的确，我们会觉得时间或者可用的训练条件有限，但至少你还可以在家使用自重训练啊。
比如拿出8分钟时间，用TABATA训练法，20秒全力运动20秒休息。
如果一定要外出聚会，尽量约在健身房所在的商业中心。
即使不像平时那样有充足的训练时间，你可以改变训练模式或缩短休息的时间：只用最基础的复合训练动作，或者干脆将普通组直接跳跃至超级组，即每组之间不休息。
假期里，好不容易有休息的时间，你可能会选择躺着看片或者干脆呼呼大睡，那我宁愿建议你多出去走走亲戚，和久未蒙面的老同学见见面，至少你还是在动来动去。如果你一点儿都不想外出，那干脆在家帮父母拖拖地，打扫卫生。
总之，假期里，不要让自己比上班上学的时候坐着不动的时间还长。
在寒冷的天气里，你的身体会消耗更多的能量去加热你呼吸的空气，另外，如果你穿着厚重的外套在室外，你的身体也会多燃烧一些卡路里去帮这些大衣、靴子加温。
所以，建议大家，特别是北方的朋友，带着一个享受不了暖气的南方人的怨念，建议你们不要老是窝在温暖的室内，多找机会去室外（当然，雾霾天除外），扫个雪、散个步。
必须要注意的是，在假期里，你也要做好自己的压力管理。压力会影响人的激素分泌，甚至影响脂肪的分解速度，压力还会让你大吃大喝。
比如，担心一个假期过后自己的体型，这个问题本身就会让你异常紧张。
此外，中国特色的家庭聚会中，长辈的各种终身大事的嘘寒问暖，是不是会让你压力陡增呢？同学聚会的各种攀比也会无形中让你激素分泌异常。
所以，尽量放缓你的呼吸，甚至不必接受每一个聚会邀请，那些真正关心你的人会明白你没必要任何事情都做。
只要稍微动脑子百度一下，你就会发现很多高蛋白、不饱和脂肪的健康食品，试着用它们来替代你以前假期的最爱，比如你如果爱嗑瓜子，那可以用南瓜籽、杏仁替代。
很多人会把目标设定为新的一年，比如即将到来的2016年1月1日，我将如何如何，传统一点的甚至会说等猴年来了之后……
为什么要等到明年才开始你的健身健康计划呢，看到这篇文章后，你就可以把目标写下来，并马上开始！
当然，因为频繁假期的原因，你的计划可能会有所折扣，记得标记一些短期目标来跟踪的计划实施，比如每天吃的不得多于多少卡路里，每天至少吃 1克／每公斤体重的蛋白质，或者每周做几次的有氧训练。
如果你有很多的朋友和众多亲戚的大家族，想要在假期里一个人安安静静地躲在健身房几乎是不可能的事情。这时你就可以考虑平日里忽视的运动方法。
比如和朋友相约去滑雪滑冰，在老家空气清澈的环境里跑个5公里，和老同学相约打个篮球，哪怕在家陪孩子们玩个Wii活着360体感游戏。
总之，只要你有心，在假期里，一样可以有很多有乐趣的运动。
如果你想吃很甜的东西，尽量在一天的早上吃，这样你的身体可以在一天的运动中更多的去消耗，而不是以脂肪的形式储存下来。
尽量不要在晚上大吃大喝，当然这不可避免，就像文前提到的，在大吃大喝之前安排一个锻炼计划，这样吃多的卡路里至少有部分能帮助你肌肉增长。
你肯定清楚，假期免不了喝酒，但要尽量节制。（参看之前的文章：多喝酒为什么会让人发胖）
但同时还要记住，确保你在推杯换盏之前，能喝够足够的水。
水对身体的作用毋需质疑，同时水还能帮助你产生饱腹感。
如果你厌倦纯净水的平淡无味，加几片柠檬，干果，甚至有条件的话，买点支链氨基酸粉（BCAA）。
讲真，如果你真的想在新的一年有所改变，请去买一个小本本，逐条写下你的目标和实施方法。
目标不用制定的很大，一开始可以慢一点，小一点，每一步微小的改变可以帮你实现更大的目标。
然后，请在新年期间，把你冰箱、抽屉、网站购物车的垃圾食品清理掉，给自己一个新的开始。
如果想进一步激励自己，那就买一点新的运动装备给自己当礼物吧。新装备可以帮助给你一个新的开始，重新点燃你的动机。
毕竟，每一点点的额外动力都能在新的一年开始时有所帮助！
不哗众取宠
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