如何快速提高发球稳定性？首先要避免发球时东倒西歪！

发球时身体失去平衡，发球后东倒西歪。

这是在业余球员身上尤其是初学者中常见的一个发球现象。

这会造成：

• 挥拍轨迹偏离预期，造成发球不稳定。

• 动力链脱节，动力传导不顺畅，影响发球力量和速度。

• 失去身体平衡、不能马上开始准备下一颗球，影响发球后的回球质量。

1、原因分析

发球时身体东倒西歪失去平衡的最主要原因就是，抛球不稳定，偏离预期的击球位置。

比如，抛球太早或动作不完整，会导致球靠前，这时身体重心就要右倒前倾去够着打球。

抛球太迟或手腕、手肘的关节弯曲发力导致球偏后偏左，身体就会被迫左踏后倾击球。

所以在比赛时发现抛球位置不对要马上停止挥拍，重新抛球，不能将就。

还有可能因为自身平衡协调能力不足，所以在蹬转跳跃发球后很难快速稳住身体，回位准备。

2、练习方法

在击球点的下方摆放一个圆环或球拍，双脚站定，尽可能的将球抛在这个范围内。

在抛球稳定之后就可以坐在瑜伽球上，进行发球平衡练习。

或者两脚并拢，无需蹬地转髋，只需转动上半身去击球，发球前后保持双脚原地不动。

增加难度，双脚交叉原地不动练习挥拍击球，增强发球平衡能力。

注：文本图片截自“Leon TV”“Sikana English”