牢记这五个骑行要素，菜鸟秒变老鸟！

你以为一辆自行车，

一颗向往诗与远方的心，

就能让你遇见风情流转和诗情画意；

你以为骑行路上汗水的挥洒，

一番激情澎湃的画面，

就能彰显自己的能力；

你以为好的体魄和坚强的意志，

就能带你骑行带你闯荡天下，

做有着英雄色彩的角色；

你以为骑行就是一堆发烧友的聚集，

就是一场挑战式的玩乐。

其实，这都是大多数人的以为，

大多数骑行菜鸟的以为。

当你一点点接触骑行，了解这项运动，会发现这都只是表面的风光，背后隐藏了无数的心酸和泪水。真真变成一个从内而外都散发骑行光环骑行老鸟，下面这几个要点一定要知道。

一、骑行装备要适当

骑行生活的开始，买了车子之后就开始考虑装备了。但并不是越多就越专业，穿得越炫就越拉风，需要根据自己的实际需求进行购买，以实用为主。

头盔：骑行中有很多不确定性，摔车也是在所难免，所以选择头盔是非常重要的，可以减少撞击对头部的伤害。

骑行服：骑行服的紧身，亲和肌肤，有着很好的透气吸汗效果，不仅能减少骑行中的风阻，而且还能保护肌肉在运动中免受伤害，另外软软的臀部设计，不硌屁股保护私处的效果更是不言而喻，所以骑行服是非常有必要的。但是禁忌骑行裤里穿内裤，不仅让排汗变差，还会摩擦皮肤。

水壶、水壶架：建议买在骑车的时候能单手使用的水壶。

前灯、尾灯：如果夜骑的话，也是事关安全，必须的！记住车灯的功能有两个，让你能看见路、让别人能看见你。

二、调整车子的姿势

自行车鞍座的高度：理论上车座高度是，当你骑在车上，用脚后跟踩住脚踏，当脚踏处于最低点时，膝盖刚好伸直。但刚开始骑山地车时，可稍微调低一点，给身体一个适应时间，然后再逐渐调高，可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。

把手姿势：调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势，骑行一段时间可以更换把手位置，适当放松休息。

踩踏脚板位置：踩踏应该使用前脚掌，可以参照骑行鞋锁片安装位。如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

三、正确的骑行姿势

骑车时，通常上身要稍微前倾，臀部坐正，两臂伸直，两眼平视，两腿用力均衡，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，尽量确保膝盖不要完全地伸展，身体保持平衡不摇晃。

遇到上坡和逆风时，身体要前倾；下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。

正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气，还能提高速度。

初学者要避免错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等等。

四、快、久、远，都不是骑行大神标准

从骑行菜鸟变成老鸟，很重要的一点就是你对骑行的认识变化，你不再认为骑得快、骑得久、骑得远就是很牛逼的大神。

前仆后继的速度攀比，对身体伤害很大。建议大家在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量，循序渐进的骑行。

过度骑行时，可使机体免疫功能受到损害，影响健康。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，会导致自身免疫力下降，还会出现头晕眼花，平衡能力不足、大脑反应下降等反应，容易引起恶性心律失常导致猝死。

五、骑行训练要系统

首先需要制定系统计划和每次骑行的目标。

循序渐进的通过高强度骑行、超高强度、缓慢骑行、特别缓慢骑行的组合训练，逐渐让骑行水平提升。对专门的项目尤其自己的弱势项目进行训练，比如你讨厌爬坡？那就专门练爬坡。

另外，提升自身体能方面也要加强训练，比如增加耐力、腿部力量、短间歇加强无氧能量，大齿比爬坡练扭力等等。

如果通过专业的功率训练，提升自己的FTP，那是菜鸟进化再合适不过的选择。