上交叉综合症，看看美国顶尖运动康复团队怎么做？
无论是治疗师、教练还是老百姓，很多人对于上交叉综合症都可以脱口而出。“你前面的肌肉太紧，要放松；你后面的肌肉无力，要加强。”我们最常听到就是这句话。可是不得不说很多人都是人云亦云，不知其所以然。就好比有人跟我说林书豪练什么，我就练什么。这些动作某个明星都在做，我肯定也要做啦。
各位，请用心想一想。你是林书豪吗？你的身体基础有林书豪那么好吗？小编觉得无论是康复还是体能训练都应该有评估流程、针对性解决方案。所以第一步你应该有好的诊疗思维。如何建立棒棒的诊疗思维，当然是向最top的专家们学习啦。
黄老师成功牵线美国最顶尖的运动康复团队，并跟他们探讨交流了很多运动康复的新思维。非常荣幸获得他们的支持，拍摄了一个多小时的关于《上交叉综合症的运动康复方案》视频跟大家分享他们的经验。小编先睹为快，整理了一些读后感想跟大家分享。
1、上交叉综合症除了体态不好看，与下腰痛、颈痛和肩痛有什么关系？
上交叉综合征除了体态上让你看起来像大猩猩一样之外，当保持这个不良姿势一定时间，就会感到颈部紧张，腹腔容量减少，呼吸不畅，更会造成一些不良影响：
肌肉紧张，肩颈酸痛 ─ 严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹。
颈部曲度减小、僵硬 ─ 会引起对大脑供血不良，降低大脑功能。
呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻 ─ 影响对身体供能，容易在体内累积毒素。
脊柱角度变化压迫腹腔容量，影响消化和营养吸收，造成便秘。
影响脊椎正常的生理弧度。胸椎的正常生理弧度是后凸的，驼背令胸椎弧度过多，除了会使胸廓受限影响呼吸外，肩胛骨的位置改变也会让肩关节活动度受限、甚至容易受伤（旋转肌症候群）。
肌肉张力的改变会慢慢影响骨骼韧带组织。前倾的颈椎会让头部的重力都由颈椎的某几节来支撑而不是平均分配给全身，久而久之就会让过度负担的颈椎产生关节炎、骨刺。
圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短狀态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
错误的动作模式。身体肌力的平衡影响着健身爱好者与体育运动员的运动表现，对于普通人的日常生活同样如此。如果不断在错误的体态下进行活动，会产生肌肉记忆，进一步强化错误的运动模式，长此以往会导致更严重的病变。
以上都是上交叉综合征常见的影响，是由于错误使用身体肌群，长期累积造成的，无法光靠跑步、游泳或骑脚踏车这类的运动改变体态上的问题。
2、能量不会消失，而是通过人体动力链吸收
能量没有消失，只是转移(Energy does not dissolve, it transfers.)。当我们在跑步或跳跃时，地面会给我们反馈(反作用力)，而身体的关节跟肌肉则扮演缓冲的角色，维持我们在活动过程中的稳定。
相信很多人都有这样的经历，颈肩酸痛去按摩后会轻松许多，不过几日却又反复了。也有很多教练朋友一遇到上交叉的客户，就盯着肌肉处理、拉伸呀，训练呀，可是最后效果如你所愿了吗？
在2000年，由瑞士神经学者所提出的-波尔格坐姿（Brugger sitting posture），又称为结构性姿势链（Structure Postural Chain）。这种方法提出，我们身体的姿势，不管是挺胸还是驼背，其实都是由三个齿轮决定的。
不良的坐姿（左）会导致骨盆后倾。这由逆时针齿轮指示，并且表明腰椎的正常脊柱前凸减少。这可以通过顺时针齿轮逆转正常的胸椎后凸，然后在颈椎中产生逆时针旋转，导致头部向前伸出颈部，这是不良姿势的典型示例。
要采取正确的姿势（右），反转下齿轮（顺时针）以向前旋转骨盆。依次旋转中间齿轮（逆时针）向上抬起胸部，同时旋转上部齿轮（顺时针）拉伸脖子并重新定位头部。
上图所示第一个齿轮就是我们的颈椎，第二个齿轮就是我们的胸椎，第三个齿轮则是我们的骨盆。我们藉由转动这三个齿轮，来让我们的身体更加灵活。
所以上交叉综合症的康复，不要只盯着头颈部，还需看胸椎、骨盆、髋等。肌肉若处在缩短或拉长的状态，是相对无力的(Shortened or lengthened muscles are weak.)。 肌肉处在正常适当的长度下，可产生最大的肌力(Straight is strong.)。
这也就是我们一直强调的回到中立位置，但是要谨记回到中立位置只是你治疗的开始哦。
3、康复的三个步骤：活动度、肌力、功能
先改善活动度受限的关节，接着再进行肌力训练，然后再进行功能性训练。
（宣传片段）
4、运用功能性练习：针对多组肌肉与关节在多平面下的运动。
思考每个关节在3个屏幕：矢状面(Sagittal plane)、额状面(Frontal plane)、水平面(Horizontal Plane)是如何运动的，然后设计出对应动作效果才明显。
功能性运动，着重于大肌肉群的共同运作(Functional exercises targets multiple muscles and joints & integrates their movement with the brain.)。尽量以多关节、多肌肉群的运动为主导，可以同时训练到肌肉跟肌肉间的协作。
5、找出问题背后的问题(Look beyond the obvious.)。疼痛的部位，不一定都是疼痛的根源。当一处的关节活动度受限时，会在其他关节处代偿，进而产生问题、导致疼痛。
6、手法治疗在上交叉综合症康复中扮演重要角色，视频里有专门的手法示范环节，洪老师会示范肌痛点的应用技巧。