不论男女，减肥从瘦腹开始，做好5件事，肚腩刷刷的掉重！

随着现代人们生活条件的不断提高，人们的饮食日益丰富，有很多人在饮食方面不注意，摄入了过多的脂肪，再加上运动量少，肥胖的人越来越多。无论男女，如果过度的肥胖，工作带来不利的影响。要想减掉肚子上的这些肥肉，可以从下面的五件事做起：

一、多喝水

在冬天的时候，我们基本都会比较少喝水，但是这样对减肚子是非常不好的，因为喝水的话是会促进肠胃的蠕动，会把肠胃里面的毒素跟代谢物都排出体外，从而起到减肚子的效果，所以说在冬季的时候一定要记得多喝水。

二、早餐一定要吃

每日三餐少不了，很多人都会节食减肥，不吃早餐，不吃早餐会削弱你的新陈代谢，也会导致你在其他餐里食欲大增，吃的更多。所以早餐不仅要吃，而且要吃的好。选择高蛋白的牛奶豆浆等再搭配水果。

除此之外，早餐还可以常喝赤豆薏米魔芋粉代替，赤豆薏米魔芋粉富含丰富的膳食纤维，营养丰富均衡，而且冲泡简单，易于人体吸收。而赤豆薏米魔芋粉之所以能减肥，除了它富含利水渗湿的赤小豆、薏仁和健脾益胃的茯苓、山药、糯米等食材外，最主要源于它富含的魔芋，有活血化瘀，解毒消肿，宽肠通便，化痰软坚等功效，而且魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，有超过任何一种植物胶的粘韧度， 即可填充胃肠，消除饥饿感，又因所含热量微乎其微，故可控制体重，达到减肥健美的目的。

三、不要在外面吃饭

长啤酒肚的朋友最好在家里吃饭，因为到一些餐厅吃饭，里面的饭菜含的脂肪和能量是特别的高，不利于啤酒肚的恢复。另外，自己在家吃饭的时候，也要选择一些低脂肪的食物。还有尽量不要一个人自己吃饭，与身边的同事朋友一起吃，饭菜才不用吃太多，多多聊天，才能少吃一些饭菜。

四、多运动

啤酒肚的朋友，要多进行体育锻炼，每个星期要坚持3次慢跑，锻炼的时间要控制在40分钟左右。也可以做些相对简单的运动，像游泳、滑冰、打羽毛球、乒乓球等等，渐渐把肚子上的脂肪分解掉，恢复正常的肚子。

五、触摸脚趾

我们可以在睡前的时候做，平躺在床上，然后手向前，伸直，脚往上直接翘，让腹部直接发力，用手指去直接触摸我们的脚趾，这样做是可以让腹部进行运动，快速燃烧腹部的脂肪，从而来起到减肚子的效果。

有很多减肥的人，他们采取了很多的减肥方式，但是并没有取得良好的效果。那么这些减肥不成功的人，就应该关注更多的科学减肥知识，并不是只要节食就能减肥，最好不要吃减肥药，因为可能会引起反弹。我们可以采取运动的方式，通过消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。