《让孩子远离焦虑》谭成·读后启发

如何改变孩子对焦虑的看法。造成孩子容易焦虑的原因有很多，比如说遗传，创伤经历等等。焦虑就是儿童的大脑出现了一些小故障，扭曲了他们看到的事实，比如说让自我暗示变成事实，把“可能性”当作“必然”，或者对未来的不确定感到不安。家长要认识到，这个焦虑，不是小孩子的错，我们要根据具体的情况去引导他们，建立理性的、真实的想法。

如何增强孩子对焦虑的抵抗力。家长要先从孩子最容易接受的事情开始。比如说如果孩子怕狗，因为怕狗而完全不能出门，那我们可以和他们一起看那些画着小狗的图片或者图书，然后慢慢增加难度，慢慢靠近那些令人焦虑的事物。每当孩子突破自己，慢慢变得勇敢的时候，家长可以奖励他们，但要注意方法，比如奖励要持续地给，规矩不用定得很死等等。不过，孩子几乎不可能一次就掌握抵抗焦虑的要领，我们需要重复地让孩子暴露在焦虑里，直到他们可以非常轻松地应对。

在生活里，照顾容易焦虑的儿童，要注意的事情和一些小技巧。我们要注意的问题，其实很多都是焦虑带来的副作用。首先就是身体经常会不舒服，家长要先让孩子放松下来。扩胸运动是最快的放松方式。家长可以先拉伸他们的胳膊，举过头顶，慢慢放下。接着，将胳膊向两侧拉伸，放在身体后面，就像小鸟一样。第二个副作用是孩子的睡眠会受到焦虑的影响。所以在睡觉之前，家长要留出一段过渡时间，在这个时间段里不能让孩子做那些令人兴奋的事情，可以用阅读、洗澡或者听一些安静的音乐来代替。除了睡前的过渡时间，睡觉的地点也非常重要，要让孩子在自己的房间里睡。焦虑带来的第三个副作用就是孩子不愿意上学。

发现孩子焦虑时，我们可以通过两个步骤来改变这种令人不安的现状：首先就是先改变孩子对焦虑的看法，然后再通过练习来增强孩子对焦虑的抵抗力。因为焦虑还会带来其他的副作用，包括上学困难、睡觉困难等等，所以除了以上的两个步骤，我们在生活中还要使用一些小技巧。

i 核心内容：焦虑是非常强烈的情绪状态，当人们面临不确定状况时，无法对事件结果作出预测，在不能确保他们的选择是否正确时，焦虑就产生了。即使是在最惬意的环境中，儿童也能体验到某种程度的焦虑。儿童不由自主地夸大所面临的困难，并且低估了自己处理危机情况的能力时，焦虑状态就演变成了焦虑障碍，也就是焦虑症。

i 启发了我：焦虑症会让儿童变得脆弱，长期感觉疲劳无力、身体不适，同时降低儿童的学习能力并影响其就学、同伴关系和家庭和睦。我们要根据具体的情况去引导他们，建立理性的、真实的想法。

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