心理学：人类99%以上的忧虑是毫无必要的，可我们为什么常常焦虑
关于焦虑有这样一则寓言。
有一天早晨，死神正朝着一座城市走去。此时有个人遇到了死神，就问他：“你要去做什么呀？”
死神说：“我要去带走100个人。”
那个人说：“好可怕！我提醒一下大家！”于是他到处向别人散播死神的这一计划。
夜晚降临的时候，他又一次遇到了死神。这个人问：“你说要带走的是100人，可是为什么有1000人死了？”
“我遵守了自己的诺言，”死神淡定地说，“我的确带走了100个人。但焦虑带走了其他更多的人。”
这则寓言讲述了一个道理：事件的确让人焦虑，但焦虑本身，会产生更多的焦虑，让人深陷其中，走不出烦恼。
一、事情本身并不会让人焦虑。
焦虑，似乎成了现代人的普通状态，工作让人焦虑、人际关系让人焦虑、体重让人焦虑、任何的突发状况都让人焦虑……
而哈佛心理实验室曾经对人的焦虑进行过科学的量化、统计与具体分析，结果发现，人类几乎有99%以上的忧虑是毫无必要的。统计中发现，有40%的忧虑是源于对未来的担忧，有30%的忧虑是源于过去的事情，有22%的忧虑是因为生活中一些微不足道的小事，4%的忧虑来自于个人无法改变的事实，最后剩余的4%则来自于我们正在做着的事情。
这样看来，我们的焦虑很少是眼下的事情造成的，而更多的是担忧未来自己吓唬自己，或者悔恨遗憾过去，陷在情绪里出不来，焦虑的情绪导致了更多的焦虑。
所以，焦虑并不是事情本身来给我们的，生活的烦恼如果让人焦虑，也只是外因是我们自己的思维习惯，和处理问题的方式造成内心的焦虑，是自己绕不过那个弯。
二、焦虑是人的信念出了问题。
最著名的绕不出焦虑的弯的人，是别里科夫，《装在套子里的人》的男主角，他哪怕在最晴朗的日子出门，也总是穿着套鞋，带着雨伞，他的雨伞、怀表、削铅笔的小折刀等等都装在套子里，他总是把脸藏在竖起的衣领里面，戴着黑眼镜，耳朵里塞上棉花，这样就连他的脸也好像装在套子里。他时刻挂在嘴边的口头禅是：“千万别闹出什么乱子来。
他害怕麻烦，害怕变动，害怕危险，他觉得外面不安全，人人都可能会伤害他，任何变化都是可怕的。
最后，活活把自己吓死了。
他就像太宰治在《人间失格》里写的：
“胆小鬼连幸福都会害怕，碰到棉花都会受伤，有时还被幸福所伤。”
人天生不喜欢不确定的事物，很多人想要的，都是能牢牢抓在手里，心安的东西。比如，有前途的工作、持续地挣钱、稳稳的幸福。很多人毕生都在寻找这些给自己安全感的东西。一旦找不到，或者失去，整个人就没有了支柱。
有的人看问题非黑即白：我必须成功——不然没有人看得起我；我必须减肥——不然没人会爱我；我必须考上大学——不然这辈子就完了。
有的人想得多做得少，整天刷着手机，纠结在“眼下这份工作我不喜欢，可是又不知道自己能做什么”这样的问题里。
有的人玻璃心，只要察觉到别人不喜欢他，在议论他，他立即忐忑不安，思前想后，反省自己到底哪里出了问题。
他们全都都是信念出了问题。所有这一切，都是只是他抵挡内心恐惧的外在表现。
三、焦虑是怪兽，能让人产生更多的焦虑。
其实人都有心理防御机制，当自我感受到焦虑、不安等情绪时，不自觉地采取措施阻止、或者逃避引起我们不安的事物。
正常的心理防御有积极作用，但如果过度了，就会影响正常的人际关系，并给自己内心造成负担，产生新的问题。
焦虑意味着矛盾和冲突，来自于我们自己设置的内心障碍，以及内心的抵抗。
我们的心房里，住着一些怪兽，它整天折腾，不让我们内心平静。这些怪兽，他们夸大事实，他们吓唬我们未来多么恐怖，他们告诉我们多么渺小，根本无以抵抗生活。
一旦心里有这些怪兽，我们遇到问题就胆怯，很容易退缩：这事我恐怕做不好，我长得不好看，我心理素质太差。
人在焦虑的时候，不由自主地设想负面结果，导致越来越多的恐惧和不安，加重焦虑。
所以，毫无悬念地，我们又把事情搞砸了，我们心里的怪兽就更猖狂了：看吧，我早就告诉你了，你丑、笨、没有能力、没人爱你。
于是，我们更加焦虑，更加否定自己，更加看重别人的眼光。
这样，我们就被内心那个叫“焦虑”的怪兽控制了，在负面情绪里打转，越陷越深。
四、身心互相影响，让问题加剧。
心理学家发现，人的身心是会互相影响，当你身体有了紧张反应后，也会影响到你的心情，进一步加剧了你内心的不安感。
焦虑像一种胃肠道症状，是一种不安、怀疑和犹豫不决的感觉，通过一些身体上的感觉，比如心跳加快、肌肉酸痛，你能意识到焦虑的存在。
因此，当一个人陷入焦虑后，会越想越焦虑，身体也会出现状况，焦虑的本身，制造出更多的焦虑。
所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次：
- 先是身体紧张，常觉得无法放松，习惯于眉头紧锁；
- 然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便；
- 之后就会对未来产生莫名的担心，如担心工作和健康；
- 最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。
焦虑感上升的时候，体内应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管会产生负面影响。
五、自我缓解焦虑，走出恶性循环。
虽然焦虑让我们身心不适，但我们大多数人的焦虑，其实并不是焦虑症。
焦虑症是一种病理性焦虑，是一种无根据的惊慌和紧张，表现为泛化的、无固定目标的担惊受怕，生理上也常伴有一些警觉增高的躯体症状：比如晕厥、心悸、发抖等。大多和遗传有关系，需要通过心理咨询和药物来治疗。
而我们大多数人的状况，其实是焦虑情绪。
对付焦虑情绪，可以参考美国乔治梅森大学的心理学教授托德.卡什丹曾讲过的'流沙生存指南'：假设你恰巧发现有人正站在流沙当中，他一边高声喊着：“救命啊，快把我拉出去”，一边就像人们面对恐惧时通常作出的反应那样拼命地往外爬。
这时候你却没有任何绳子或树枝可以用，那么，你该怎么做呢？
如果懂得流沙原理，你会告诉他要停止挣扎，试着平躺下来，舒展四肢以增加与沙子的接触面积，如果保持这个姿势，他就有可能不会陷下去，而且还有可能像滚木头一样从流沙里滚出来。
而如果因为害怕而拼命挣扎或者试图跳出来的话，整个身体的重量都会压在一只脚上，压力变大，人只会在流沙中越陷越深。
“流沙生存指南”告诉我们的是，在面对问题时，不要盲目地做无谓的挣扎，那只会把事情弄得越来越糟。
焦虑也一样，它就像细沙一样在我们周围，如果我们拼命地努力，想要挣脱、跳出，只会弄得自己精疲力竭，还更加焦虑。
不如接受它，和焦虑和谐共处。承认自己焦虑了，不要想着这感觉太糟糕，不要排斥它，不要制止自己不允许有这种情绪，而是做点什么来让自己放松，然后再来想办法解决问题。
或许我们可以试试“自我交谈”，把那些毁灭性的、惧怕的想法从脑海中驱赶开。
比如，问问自己：
“这件事情的后果真的有那么严重吗？”；
“如果我搞砸了，最坏的结果是什么，我能接受吗？”；
“还有没有别的解决问题的办法？”；
“我可以寻求谁的帮助？”
通过自问自答的方式，改变过去的思维习惯，让身体放松，跳出焦虑的恶性循环。
一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己，不要被焦虑控制，防止情绪变得越来越糟。
而前面也提到了，我们焦虑的70%以上的事情和当下做的事没有关系，回想过去或想象未来都可能加重焦虑。那就不要去想这些给自己徒增烦恼，专注当下，焦虑会减少很多。