@所有高考生：今晚好好睡觉！
6月7日
2021年高考将正式开始
1078万学子将走进考场
迎来他们人生当中的一次大考
对此时的考生来说
能好好睡一觉可太重要了
熬夜会影响睡眠时间质量
导致第二天早晨倦怠无力
人的注意力难以集中
在高考的最后阶段
既要巩固知识、查漏补缺
又要保持好的注意力和记忆力
这对于在考场上的发挥尤为重要
资料图：高三学子们在学校内上课，备战即将到来的2021年高考。中新社记者 张云 摄
高考前
高三的同学们常出现睡眠问题
比如睡前心烦意乱、很难入睡
入睡后多梦、频繁地醒来
早上提前起床
北京市海淀医院神经内科
主治医师周正宏介绍
这种急性的、有明确应激事件
诱发的失眠
医学上叫做短期失眠障碍
不由自主的焦虑、紧张情绪
是引起失眠的原因
资料图：2020年高考结束，冲出考点的高考考生高高跃起，庆祝考试结束。中新社记者 杨华峰 摄
那么如何才能缓解呢？
医生建议
考生要有规律地复习
给自己积极的心理暗示
比如多回忆之前取得的优良成绩
建立自信心
和同学之间互相加油打气
大声说出“我们可以”
来释放压力
资料图：高三学生用趣味游戏进行减压。朱海鹏 摄
作为家长
要在孩子面前
降低对高考的关注
减少紧张氛围
如果孩子出现失眠情况
不用强调失眠的危害
可以引导孩子正确改善睡眠
资料图：2020年高考结束，一名考生走出考场后与家人相拥。 中新社记者 张兴龙 摄
同时
考生要建立正确的
与床的关系
不要提前上床
只在有睡意的时候才躺下
作息规律，定时起床
均衡饮食，适当运动
此外，考前睡不着时
考生往往在认知中
逼着自己要睡觉
而越是着急
越是睡不着
所以不如接纳自己的焦虑
告诉自己
“睡不着也没关系
状态兴奋适合考试”
当不再强迫自己非要睡着时
反而能迷迷糊糊地睡一会儿
资料图：高三学生用趣味游戏进行减压。朱海鹏 摄
这些都是认知行为疗法
周正宏建议
如果依然改善困难
可选择正规医院
借助短效抗失眠药物来改善睡眠
切勿自行上网查询购买非正规药物
此外，在考场上
考生也会偶尔突发紧张的情绪
表现为心跳加快、脸发红
额头出汗，手足发凉等
这是很常见的现象
医生建议可采用深呼吸法
一呼一吸
将呼吸放得很慢很慢
告诉自己“我能行”
把“紧张情绪”想象成
陪伴自己的好朋友
是为了让自己
在考试时保持清醒而存在
鞭策自己把事情做得更好
高考加油！
祝每位同学
都能考出理想的成绩！