杏林早报 | 1套保健操，正脊柱、护骨盆，常跷二郎腿的人尤其要做
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放马山歌 赵聪 - 聆听中国
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常做这个动作，令双腿相互挤压，影响腿部气血的畅通，长此以往，会导致腿部静脉曲张，下肢青筋暴突、溃疡，容易形成血栓。
身体重力向一侧倾斜，脊柱侧弯，不仅体态难看，高低肩、长短腿，腰椎、颈椎问题也会随之发生或者加重。
骨盆也会歪斜，导致盆腔内气血循行出问题，进而引发女性生理周期紊乱、月经不调、小腹坠痛等各类妇科病，男科疾病发生几率也会大大增加。
平躺仰卧着，双手垂置于头顶后部，双腿抬起，在空中由慢到快做蹬腿运动，类似于蹬自行车一样。
〔 卧位抬腿 〕
取俯卧位，双手自然置于身体两侧，双腿轮流向上抬高。
〔 前行动作 〕
激活臀部肌肉，也利于骨盆的稳定。坐在硬一点的垫子上，伸直腿，臀部用力，令双腿一左一右向前移动两米，再后退两米，重复做。
这套操里的3个动作，每个至少做上5分钟，三个可以轮流做，也可以一个做完再做另一个。保证每天做上15分钟~
中医讲：肾主骨。肾藏精，精生髓，而髓能养骨，所以肾精充盛则骨髓生化有源，骨髓充足则骨骼得养，就会变得坚劲有力，不会轻易劳损。
因此常跷二郎腿的人，想保护脊柱，矫正骨盆，尤其应该重视养肾。腰为“肾之府”，自古就有用双手搓腰固肾的做法。
于每晚睡前，自然放松，双手掌按在后腰的肾俞穴（大概位于脊柱两旁腰带的位置）。有规律的、轻松的摩擦，直至穴位部出现热感后，再捂上1分钟。
以激发人体肾气，使得肾气循环通畅，固肾强肾，调和气血，为全身的骨骼源源不断输送养分~
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