《绝对网球》读书笔记之四：优化动力链的五条建议

在上一篇读书笔记里，我介绍了动力链的概念，阐述了合理的动力链对打好网球的重要性。不过，绝大多数人的动力链都或多或少存在着一些缺陷，那么应该如何优化或改进动力链呢？以下是史密斯在《绝对网球》一书中提出的优化动力链的五条建议。

第一条建议：把握好正确的时机

动力链的时间和顺序很重要。以发球为例，身体随着球拍“挠背”后迅速蹬地，向上伸展身体，在上升到最高点时击出网球，所有动作一气呵成。这其中的每一个步骤过早或过迟都会降低动力链的效果，比如在蹬地后腿还没有完全伸直就开始击球，这个时机就是不合适的，击球的力量还没有达到最大值。

第二条建议：要有良好的平衡

你必须处于一种平衡的状态，从蹬地到挥拍击球，你所有的动作都应该避免出现不正确的倾斜。以正手击球为例，你离球位置太远的话，就会“够着”击球，这样的姿势显然就失去了平衡，击球力量就会削弱很多。这就是教练们反复强调的步法，好的步法会让你在正确的位置上保持平衡，只有良好的平衡才能让动力链释放更大的能量。

第三条建议：提早准备

提早到位能让你从容地蹬地、拉拍和击球。如果你总是匆匆忙忙地跑到位，那就没有足够的时间来准备，来不及有力地蹬地，你自然就会更多地用到手臂的力量，这样做的坏处我们已经说得够多了。

第四条建议：合全身之力

力量的源头来自于蹬地，然后经由腿部传导到躯干、肩部、手臂，最终施加到网球上。你可以把这个过程想象为水流，在水流过程中如果遇到一个障碍物，那就会形成一个大坝，使水流的能量传递中断。因此，你既要练好全身的肌肉，还要确保每个部分都能参与到力量传导中去，尤其是要练好腰腹这个“中枢”，提升核心肌肉群的力量和稳定性，这样才能给网球施加最大的能量。

第五条建议：保持肌肉放松和加强柔韧性锻炼

橡皮筋产生动力的原理是拉伸后强烈的收缩。与此类似，肌肉产生力量的原理也在于拉伸和收缩。比如，正手击球时你先向后拉拍，这导致胸部、肩膀和手臂的肌肉被拉长，拉长的肌肉积蓄起能量，当你向前挥拍击球时，肌肉就开始收缩，击球的能量就由此产生了。显然，紧张会导致身体僵硬，而僵硬的肌肉，其拉伸和收缩的幅度会大打折扣。

另外，从理论上说，肌肉被拉得越长，积蓄的能量就越大。因此，我们需要加强身体柔韧性的训练，以使我们的肌肉在不受伤的情况下能被拉得更长。这正是做同样的动作，为什么柔韧性好的人力量更强且更不易受伤的原因所在。

下一篇，我将介绍史密斯在书中提到的改进动力链的几个具体训练方法。

下一篇，我将介绍史密斯在书中提到的改进动力链的几个具体训练方法。（来源：网球之家   作者：云卷云舒）