长期坚持4个健身动作,抵抗衰老速度,保持一副好身材!

人老病死,是每个人都会经历的阶段。我们18-25岁的时候是青春最旺盛的时候,身体的活力值也很高,精力也比较充沛。但是,过了这个年龄段,身体就会开始走下坡路线了。
每年都会进行体检的人,你会发现:平时没有加强运动锻炼的人,肺活量水平会逐年下降,综合体能素质也会变差。
尤其了过了28岁以后,体能耐力会逐渐下降,你的肌肉会逐渐流失,力量也会逐渐削弱,人就会慢慢发胖起来,你会步入衰老状态。
过了30岁后你会发现皱纹越来越多,皮肤容易松弛下降,久坐会让你出现扁平臀、肥胖臀,你还容易出现各种腰酸背痛、脊椎变形等疾病,免疫力跟抵抗力也会逐年下降。
想要抵抗衰老的来袭,保持年轻的身体状态,冻龄的颜值以及苗条的身材,你需要趁年轻的时候多运动锻炼。
健身锻炼的好处是很多的,比如:有氧运动可以提高卡路里消耗,抑制脂肪的堆积。力量训练可以提升肌肉维度,促进细胞再生,保持紧致肌肤,减缓皱纹出现,保持冻龄颜值坚持健身锻炼可以强化心肺功能,保持旺盛的体能,抵抗衰老速度。
所以,过了25岁的人一定要坚持健身锻炼。健身训练有多种选择,有氧运动可以从踩单车、游泳、跑步入手,每周坚持3次以上的运动次数,每30-60分钟,可以促进脂肪的分解,赶走肥胖身材。力量训练可以从哑铃、杠铃器械开始,选择一些复合动作入手训练,可以帮你雕刻身材曲线,避免肌肉分解。
如果你没有足够的时间去健身房或者户外锻炼,也可以在家锻炼。新手可以从这几个动作开始训练,不需要去健身房也能开启锻炼,达到增肌减脂的目的。
第一个动作是俯卧撑
俯卧撑这个动作不用多说了吧,每个人都会,但是每个人可以完成的次数是不同的。我们可以从力竭的个数开始(10-30个),每次重复5-6组,可以有效强化上肢肌群,提高手臂力量。
第二个动作是波比跳
波比跳是一个复合动作,结合了深蹲、俯卧撑、跳跃3个动作,训练强度会比较大。新手可以从简易波比跳开始,将俯卧撑改为俯卧支撑,后期力量水平提升后,再进行标准波比跳训练,每次10-20个,重复5组。
第三个动作是山羊挺身
这个是锻炼核心肌群的黄金动作,可以强化下背肌、腰腹肌群、臀部肌群,可以起到稳定脊椎,提高你的运动能力的效果。这个动作可以在瑜伽球或者凳子上面完成。动作重复10-15次,重复4组。
第四个动作是弓步蹲
弓步蹲的训练强度比深蹲更大,除了可以锻炼下肢肌群,还能提高身体的稳定性、协调性。训练的时候要避免膝盖内扣,左右各进行15次,重复5-6组即可。
这4个动作只需要隔天训练一遍,坚持2个月就能达到不错的锻炼效果。
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