改良版谭维维食谱，亲测一周瘦3.2斤！

减肥不知道怎么吃，或许你需要一个减肥食谱！今天豆豆就和大家分享改良版的谭维维食谱，对于大多数人来说，吃肉才是有灵魂的一天，因此在全素的食谱上调整了一下，适当加了一些肉类。

小兰用这个食谱一周瘦了3.2斤，效果超级赞了，毕竟她现在基数不是很大了，她是避开了生理期吃的。

DAY1

早餐：一片全麦面包、一个鸡蛋、一杯牛奶

午餐：一拳头牛肉 、一个紫薯、一盆水煮菜（木耳、生菜、西兰花、海鲜菇）

晚餐：百谷营养粥、半个苹果

DAY2

早餐：百谷营养粥、一个鸡蛋

午餐：豆干、一拳头杂粮饭、10个小番茄、一盆蔬菜（青椒、红椒、黄椒）

晚餐：百谷营养粥、蔬菜沙拉（生菜、紫甘蓝、苦苣）

DAY3

早餐：一个煎蛋、紫薯椰香蛋白代餐奶昔

午餐：一份魔芋粉、两根鸡肉肠、菠菜、番茄

一个苹果（下午加餐）

晚餐：百谷营养粥、水果沙拉（桃子、红心火龙果、小番茄）

DAY4

早餐：一个全麦面包、半根黄瓜、一个鸡蛋

午餐：一拳头鸡胸肉、一个桃子、两截玉米、水煮菜（木耳、西兰花、蘑菇、卷心菜）

晚餐：百谷营养粥、沙拉（苦苣、卷心菜、小番茄、彩椒、黄瓜）

DAY5

早餐：全麦紫薯卷、木瓜奶昔（木瓜+牛奶榨汁）

午餐：一份虾仁、白瓜、糙米饭、一份蔬菜（海鲜菇、西兰花、豆角、青菜）

晚餐：半根黄瓜、一个大番茄

DAY6

早餐：一袋酸奶、百谷营养粥、一个鸡蛋

午餐：半个小南瓜、半个红心火龙果、一份豆干、一份蔬菜（菜心、芦笋、西芹、木耳）

晚餐：西葫芦蛋饼（一个鸡蛋+半个西葫芦）、黄瓜汁（便秘效果超级好！！！）

DAY7

早餐：一份三明治（两片全麦面包、一个鸡蛋、生菜、番茄）、一杯黑咖啡（挂耳式的很方便）

午餐：一份鸡肉、一份土豆泥、一份蔬菜（木耳、西兰花、西葫芦）、一个猕猴桃、一个油桃

晚餐：百谷营养粥、一杯百香果柠檬蜂蜜水

小兰总结：

每一餐都搭配的很科学，而且热量不高。每天午餐的蔬菜种类比较多，增加食物和营养多样性，很解馋，容易坚持、食谱也适合长期食用！

中午的水煮菜是自己调的无油酱汁（生抽、醋、柠檬汁、葱花、香菜……根据自己口味不要加糖和油）或者直接撒点海盐和胡椒粉。一点都不难吃，是很好吃！（可能是菜品种多吧，味蕾很满足！）

我平时很懒不爱动估计运动效果会更好！也不是每餐都要按着食谱来，科学合理的搭配才是重点！坚持主食+蛋白质+蔬菜（水果）

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

蓝豆豆营养师说：饮食对减肥是非常重要的，节食减肥就算瘦下来，一旦恢复正常饮食，也会迅速反弹回去，更何况节食的痛苦和伤害都非常大，所以我们减肥是三餐都要正常吃的。减肥控制热量没有错，但均衡饮食应该是第一个准则，肉、蔬菜、水果、主食一个都不能少。