湿气重、脸部油？10个瑜伽动作，疏通膀胱经，拒绝油腻！

不知道大家有没有过这种经历，每天睡醒后，会感觉自己脸上的皮肤特别油？包括头皮也是，这种情况在夏季尤为明显！

今天分享一套超级适合夏季练习的瑜伽序列，疏通膀胱经，帮助去湿排毒，收藏起来多多练习！

01、站立前屈

02、单腿下犬式

• 从上一体式退出，双腿后撤

• 进入下犬式，吸气，右腿向后抬高

• 双手用力推地，左腿向后推向下踩

• 停留5-8个呼吸，换另一侧

03、新月式

• 下犬式进入，右腿向前迈一大步

• 有小腿垂直地面，左膝向下贴地

• 吸气，脊柱延展，双手向上伸直

• 髋部下沉，停留5-8个呼吸

04、半神猴式

• 呼气，臀部向后进入半神猴式

• 右腿伸直，脚尖回勾，双手撑地

• 保持脊柱延展，停留5-8个呼吸

05、加强侧伸展式

·双脚前后打开约两肩宽，双脚脚尖指向左正方。

·吸气时延展脊柱，双膝收紧伸直。

·呼气时骨盆转正，腹部、面部依次靠近左腿面。

·持续二十个呼吸的拉伸之后，换反侧练习。

06、单腿脊柱延展

07、幻椅式

·初学者双脚打开约与骨盆同宽，双脚外缘平行。

·吸气时伸直双臂向上举过头顶，掌心相对。

·呼气时上半身向前下方倾斜约30度夹角。

·吸气时肋骨内收，延展脊柱，背部平展。

·呼气时腹股沟向后推送臀部，弯曲双膝。

·持续10个呼吸的练习时间。

08、蹲坐式

09、哈巴狗式

• 四脚跪姿准备，大腿垂直地面

• 吸气，双手带身体向前延展

• 呼气，收紧核心，胸腔贴地

• 下巴贴地，停留5-8个呼吸

10、双腿背部前屈

• 双腿伸直坐立于垫上

• 吸气，坐骨向下，脊柱延展

• 呼气，收紧核心，折髋向前屈

• 双手放脚两侧，停留8-10个呼吸

好课推荐

国际名师Tymi全新流/阴瑜伽
7大脉轮系统成品课

解锁脉轮、力量、柔软&平衡