健身，或者说“身体训练”，需要大家针对身体的不同功能、动作以及相关肌群进行训练。

但是，我们常在训练过程中忽略一些关键的细节，比如我之前写过的“足弓”。

今天，我来给大家说说另一个容易被忽视的训练盲区：手掌的力量！

“手臂我倒是经常练，专门练手掌有什么用？”

在健身爱好者中，许多人都有自己最喜欢练的部位，比如有的人偏爱臀腿训练，有的人迷恋胸肌训练，有的人痴迷腹肌训练，还有的人醉心于手臂的训练。

然而，热爱健身的朋友往往都会忽略一个部位的训练，那就是我们的手掌！

最近一名男性客户跟我抱怨自己的手肘、肩膀老是反复受伤，在经过视频评估与筛查后，我问他是否有注意过针对手掌的训练，他带着不可思议的表情说出了标题上的这句话。

二头弯举是健身人群中最常见的动作之一

双手是我们与世界沟通交互最频繁的部位，它的重要性不言而喻；但长久、频繁的使用，却让我们逐渐忽略了对它的关注，仿佛一切动作都发生的理所应当。

其实，手掌的力量在我们生活、运动中都扮演着非常重要的角色！我们每次移动外界物体，或以手掌支撑进行身体运动，我们的手掌都是力量产生、传导的关键。

手掌对我们训练有极大的影响

手掌究竟为什么这么重要呢？手掌力量的缺乏，对我们的影响具体表现在那些方面呢？下文中为大家逐一揭晓。

手掌状态对身体、训练的影响

我们身体执行动作，需要对外界进行感知，而手掌上的感受器十分丰富，同时也是我们使用起来最方便的感受器。通过手掌、指尖对外界物体的感受，我们的身体能够自然产生相应的反馈，调动相应的肌群完成特定的动作。

手上遍布了感受器

或许由于手掌在我们身体功能中的地位，科学家们发现握力与个体的死亡率有密切的联系（Buckner et al，2019）！

研究中指出，在健康人群中，中年时期测量的握力水平，可以预测之后30年的整体健康状况；当握力水平较低时，死亡率可能增加20-39%！虽然我并不喜欢贩卖焦虑，但是这个科学研究实在是很让人震惊的。

握力水平划分（below average开始往下，是低于平均水平）

除了在身体健康上的影响，我们的手掌还时时刻刻影响着我们运动时（尤其是进行上肢力量训练时）的表现。

首先，手掌力量从一定程度上反映了我们全身的力量（Buckner et al，2019），这一点在硬拉训练中非常明显：在无装备的情况下，我们的手如果无法承受杠铃的重量，我们的身体就会出现保护机制，限制下肢发力，从而使我们放弃动作；用助力带虽然可以拉起更大重量，但是身体的姿态往往会出现问题（弯腰、驼背、发力不顺畅等）。

其次，在进行上肢训练，例如俯卧撑、引体向上、卧推等动作时，手腕的状态与手掌的姿态都会影响力的传导（Majima et al，2008），从而影响我们的力量、动作执行的效率以及各个参与运动的关节状态；换句话说，当手掌无力、位置不理想，我们进行上肢训练的表现会受到影响，同时受伤的风险也会增加！