减肥期间，怎么科学瘦下来呢？

做到以下两点就够了～

1、在饮食方面，不要进行节食，远离各种苹果代餐、蔬菜代餐等方法。如果你只吃水果或者蔬菜，身体会陷入饥荒状态，肌肉会流失，瘦下来后身材不易持久，容易复胖。因此，我们需要合理降低热量摄入，而不是单一、低热量饮食。每天的热量摄入不要低于1200大卡，同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，才能满足身体所需营养，保持代谢动力，避免肌肉的分解。为了降低饥饿感，我们需要多吃一些低热量、饱腹时间长的时间，少吃一些过度加工、高脂肪、高糖分的食物。2、运动方面，单一的有氧运动也会让减肥陷入瓶颈期，不利于好身材的保持，我们需要多样化运动，逐渐提高运动强度，促进身体燃脂。比如：一开始进行快走、跑步、广场舞训练，慢慢过渡为跳绳、开合跳、 间歇跑训练，每周保持4-6次运动锻炼，这样可以让身体消耗更多的热量，让身材持续瘦下来。减肥期间，你还需要加入力量训练来提升自身的肌肉维度量。你可以在有氧运动前做一组引体向上、深蹲、硬拉、 划船、卧推、山羊挺身等复合训练，可以提升身体基础代谢水平，加强身材比例。肌肉量的提升，还能帮你降低复胖几率， 打造真正的易瘦体质，提高自身的魅力指数。这2个方法坚持下来，你的身材就能慢慢瘦下来，身材线条也会比一般人更出色哦！