便秘？试试这3招！

随着生活节奏的加快，工作压力的增大，便秘成为不少人难以启齿的困扰。那么，该如何科学防治便秘呢？

3种方法可改善便秘

一、饮食调整

1.保持充足的水分摄入，推荐每天1.5升~2升液体摄入。适当多饮水，多喝茶，有助于排浊降火。

2.增加膳食纤维摄入量，保证每天至少20克~30克膳食纤维。此外，优质的碳水化合物摄入是正常排便的保障，如全谷物饮食。

3.少食令人诱惑的食物，甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等都会加重便秘症状。

4.多吃助排便食物，如火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、芹菜、粗粮、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、笋、燕麦、鸡蛋、橙、葡萄、马铃薯、黑芝麻等，营养丰富又助排便。

二、摩腹

所谓常运动，“肠”年轻，适度的体育锻炼有利于肠蠕动，促进排便。中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来。

方法：早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便，每次至少坚持10分钟。

三、凯格尔提肛运动训练

第一步：躺着，选择自己最舒服、最容易放松的体位。

第二步：训练开始前先放松10~15分钟，闭上双眼，完全放松思绪。

第三步：缩紧肛门，提升盆底，每次收紧最好保持6~10秒，然后放松10秒，再重复（手脚、肚子等其他地方尽量不要用力）。

保证一组10次，每天3次，上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力。

其实，每个人的便秘症状不尽相同，治疗也应该个体化，有些患者只需要纠正生活方式便可改善，有些患者则需要系统的规范治疗，少数程度严重的患者可能需要手术治疗。严重便秘患者应前往正规医院接受系统检查及治疗，切莫自行用药。

文：上海中医药大学附属龙华医院肛肠科副主任医师 姚一博

来源：健康报