科学备孕儿子，准爸爸如何提高精子质量和活力？

健康的生活习惯对于正处在备孕阶段的准妈妈来说非常的重要，在进行备孕调理的过程当中，如果夫妻双方想要能够生一个健康的男孩，除了准妈妈需要进行全面的身体调理之外，准爸爸也是需要承担起责任，调理好精zi质量，这对于生男孩来说是一个非常重要的必备条件，所以准爸爸一定要注意通过正确的方式来提高精zi质量。

①锌、优质蛋白

　　保证充足的锌和优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精zi的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精zi的数量和质量。生蚝含锌丰富；海鱼、牛肉、羊肉等都是不错的优质蛋白，在保证平衡膳食的情况下，可以多摄入些，亦可通过产品补充。

　　②新鲜水果、蔬菜

　　要多吃新鲜的蔬菜、水果。多吃蔬菜水果可以补充多种维生素，增强抗氧化功能，蕃茄红素是这方面的担当。

　　③坚果

　　适量吃些坚果。坚果中含有很多不饱和脂肪酸和微量元素，是精zi生成所需要的原料。

吃太多的垃圾食品，可能会损伤你的“小蝌蚪”!

　　吃太多垃圾食品或者辛辣的食物，都可能损伤精子。吃过量油炸、煎烤食品，会影响机体代谢平衡，影响精zi质量。除此之外，有色素、香精的食品和饮料（特别是碳酸饮料），也要尽量避免。大量的人工添加剂会导致精zi活力降低，影响精zi质量。