21种杂粮功效揭秘，你适合哪一种？配合这一运动，健康减肥或不难

导语正所谓病从口入，所以健康饮食对于一个人来说是非常重要的，而杂粮往往会被大家忽视。其实，不管你是想要抗衰老，还是想要减肥，平时适量吃一些杂粮是有很多好处的，今天小编就给大家总结了一下各种杂粮的功效，说不定有一种特别适合你，所以大家可以根据自身的状况，选择最合适的一种食用。

21种杂粮功效揭秘，你适合哪一种？外加这一运动，健康减肥或不难

1.高粱

高粱能温中涩肠、止霍乱、利小便、健脾益中、补气清胃。

2.小米

小米能益肾和胃、除热补虚、安神健胃。是很好的安眠健胃食品。

3.薏米

薏米中含有非常丰富的膳食纤维，它可以促进我们的肠道蠕动，有助于消化、预防便秘。

4.荞麦

荞麦能益气力、开胃宽肠、清热解毒。其中所含大亚油酸，可降低胆固醇与体内血脂。

5.芡实

芡实能补脾益肾、收敛止泻、镇痛镇静、缓和腹泻、神经痛、风湿骨痛要膝关节痛等症状。

6.燕麦

燕麦能够补脾益肾、止血消肿、补虚强体。维持身体血糖稳定。

7.黄豆

黄豆能够健脾开中、润燥消水。保持血管软化、改善缺铁性贫血、神经衰弱。

8.茯苓

茯苓是一种名贵的真菌，有健脾祛湿、宁心安神的作用。

9.糯米

糯米为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，腹胀腹泻有一定缓解作用。

10.糙米

糙米保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌。

11.西米

西米白净滑糯，营养颇丰。适宜体质虚弱、产后病后恢复期、消化不良者食用。

12.玉米

玉米对防止高血压、冠心病有积极作用。而且玉米它还有利尿和降低血糖的功效。

13.红豆

中医认为红豆清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神，改善心脏活动功能等。

14.绿豆

从中医的角度讲，绿豆性寒凉，因此具有清热解毒的功能。

15.芸豆

芸豆是一种难得的高钾食品，适合心脏病、低血钾症和忌盐患者食用。

16.花生

花生富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素，其对脾胃失调、咳嗽气喘有很好治疗作用。

17.黑米

黑米是糯米中的珍贵品种，是糖尿病和心血管疾病患者理想的膳食调养品。

18.黑豆

中医认为黑豆是一种清凉性滋养壮阳药。适量食用黑豆，对糖尿病、视力下降有很好的疗效。

19.黑芝麻

芝麻润肠通便，而且活血养颜，生发黑发。

20.皂角米

具有养心通脉、清肝明目等功效，其美容功效有待考证。

21.藜麦

藜麦属于易熟易消化食品，口感独特，具有均衡补充营养。

配合运动，健康减肥并不难

如果想要减肥成功，不能够只靠控制饮食来实现，在日常生活中我们一定要积极进行运动。说起运动不得不说普拉提运动了，它不仅可以达到塑身塑形的效果，减肥功效显著，相当于普通运动的3倍，而且难度低，无论年轻人还是中年人都能够轻松完成，可以提高人体的身体代谢延缓衰老。

想让颜值更高，变得更年轻身材好，最好的办法是运动。下面分享三个普拉提运动的入门级的动作帮助你恢复好身材：

1、手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。

2、腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。

3、仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。

结束语：减肥的道路不是一朝一夕的，是需要长时间坚持才可以的。通过健康的饮食加上适量的运动，一定会让你充满自信，得到自己想要的效果的。