不打生气，打完后悔：父母为应该如何控制自己的情绪？
A向我说了一件事。她和三岁的女儿一起洗澡，女儿不停地把凉水泼到她身上，起初，她好言相劝，说：你别往我身上泼水，女儿毫无反应，又泼了点水，她有些生气，耐着性子说：再告诉你一遍，别往我身上泼水。女儿笑了一下，继续泼。每次女儿泼过来的凉水，都让她起一身鸡皮疙瘩，她越来越生气，终于在女儿又一次往她身上泼凉水的时候狠狠的打了女儿，女儿放声大哭。
A打完女儿，也有些后悔。但是她在跟我说起这件事的时候，仍然表示：虽然也知道不应该打孩子，但是当时确实很生气，我已经五次三番的提醒她了，而且凉水泼在我身上又确实太难受。
A所描述的情形并不少见，生活中动辄雷霆大怒打骂孩子的父母很少，大多数都是“忍无可忍”才打孩子。但是结果还是打了。这种情形，很容易让父母陷入一种矛盾的心情：在事发当时情绪很难控制，在事情过后又很容易陷入后悔。
所以，很多人感慨：当父母实在太难了。
这个现象，涉及父母的情绪管理以及如何与孩子沟通。今天这篇文章，我将结合这件小事，从心理学的角度分析一下，为什么父母的情绪管理那么难？在事情发生的时候，是什么导致了父母的不能自控？
1. 家庭争执本质上是权力之争
权力之争无时不刻不存在于家庭争端当中，但是人们很难觉察。因为说到权力，大部分人想到的多是职场竞争，很少有人和家庭联系起来。但是，识别权力之争却非常有意义。
① 女儿的逆反：争取的自己的权力
但大多数因为情绪而引发的争吵，本质上都是权力之争。所谓权力之争，其实就是争夺“谁说了算”、“到底听谁的”，本质上，权力之争是争夺自我意志的表达。
即使像A的女儿这样的幼童，也会有潜意识上的权力之争。这是因为“自我掌控感”是每个人天性的需要。即使是小孩也不例外。
A描述的场景中，为什么女儿会一遍又一遍的往她身上浇凉水？根本原因是女儿的逆反。从发展心理学的角度来说，人的第一逆反期发生在两三岁，在这个年龄段，一个人的自主意志开始萌发，所以从行为上会显得有些“偏执”。A的女儿最初泼水可能是出于好玩，是一种无意识的行为，但是这种行为被A明令禁止的时候，她在潜意识里就产生了对抗的情绪。
这也是“逆反”的一个重要类型——禁果逆反。人天生就会对“禁止”有逆反之心，这也是为什么家长天天唠叨让孩子不要这样，不要那样，但孩子却总是不能如家长所愿的原因。
所以，在这件事情上，A母女都在无意识的进行着权力之争。A让女儿不要用凉水泼自己，而女儿则坚持自己被妈妈禁止的行为。她们都在争夺到底“谁说了算”的权力——虽然这些是无意识的行为。
当作为权威的母亲发现自己无法掌控女儿的时候，便恼羞成怒，狠狠的打了女儿。
② 识别权力之争的意义：识别控制
识别权力之争的一个有效方法是：觉察自己是否因为对方没有按照自己的意愿而心生愤怒、恼火等负面情绪。
而识别权力之争的意义在于：很多时候当意识到自己只不过在争夺家庭权力，企图压到对方的时候，也就同时意味着能够从这种无意义的争斗中走出来。
在家庭中，权力之争会有各种“遮羞布”，比如我说的对，所以你得听我的，比如你爱我，就应该听我的，比如我是妈妈，所以你得听我的.....这些表面上冠冕堂皇的理由，但背后却是无法掩饰的控制欲。所以，权力之争的本质是争夺控制权。
在家庭关系中，想要控制对方，本质上是试图侵犯他人的心理边界。这样做会引发矛盾和冲突，同时，也会让自己陷入内耗——因为所有的控制都一定会遭遇阻抗。
不管是夫妻关系还是亲子关系，随处可见因权力之争而引发的矛盾，有的是显性的争吵，有的是隐性的逆反。总之，权力之争在生活中极为常见。
相比而言，识别自己的权力之争比识别他人的控制更有意义。因为很多人的控制是自己不自知的，不知道自己实际上是在试图对别人实施操控，也不知道自己的控制会给他人带来困扰，更不知道自己的控制是因为内心的匮乏、心智的不成熟。
深刻的认识自己的控制欲，能帮助一个人更好的成长。作为妈妈，识别自己的控制欲，能够减少对孩子成长的干扰和伤害，能够让孩子的人格发育的更加完整。
2. 父母的情绪难以自控，是因为陷入受伤害的“感受”不能自拔
回到最初的话题，为什么很多父母并不想打孩子，但是在当时的情境之下又控制不住自己呢？这是因为在权力之争的较量下，人会更容易陷入情绪。而情绪，尤其是负面情绪会对于一个人行为有非常大的干扰。
人的本性受到感性支配，也就是所一个人的感觉、情绪对于一个人的行为有最直接的支配作用，相较之下，人的理智是后天发展的内容。简单的说，人的情感更接近人的“本我”，而理智更接近“超我”，遵照理智产生行为相较顺从本性产生行为，显然前者的难度要大的多。
这就是为什么人在盛怒之下常常丧失理智的原因。、
所以，避免权力之争的关键在于觉察情绪以及进行情绪的管理。在亲子关系中，父母作为成人，在情绪管理方面的能力本应更好，但现实情况也未必如此，因为心智的成熟并不与年龄相关，很多人虽然以及成年，身份也已经成为父母，但是内心的小孩仍然没有长大，心智水平仍然停留在比较低的层次。
父母需要觉察：自己在和孩子进入权力之争的时候，是什么情绪导致了自己的失控？
一般而言，最直接的情绪，也是最容易觉察的情绪是愤怒。但是愤怒之下是什么？就很难觉察了，因为这涉及潜意识。
愤怒之下的情绪和经验往往是恐惧，事实上，人之所以要获得掌控感或者想要控制他人，本质上是因为失控的感觉会激发人的恐惧。恐惧感是人最深层次的情感之一。所以，如果想要对自己的情绪进行管理，就需要仔细觉察自己的恐惧，尤其是对于失控的恐惧。
人的行为遵循一个基本的公式：行为背后是情绪，情绪背后是认知，而认知背后是经验。在情绪管理能力较弱的成人身上，早年都有一些根深蒂固的经验，导致了他们的认知：即如果对事物没有掌控则会带来不好的结果。
比如他们自己的成长环境也充斥着被控制和自主意志的被剥夺，这使得他们在自己有能力的时候会拼命想要保持控制，以免再被他人剥夺。但真实和客观却是：这些来自早年的经验是适用于当年的，但却不符合当下的真实。
归根到底，当人是孩子的时候，自身能力很弱，被别人剥夺了掌控权就很难生存，这会带来恐惧的经验。但是在此时此刻，已经成为一个成年人，但经验却还沿用和保留的过去的。
父母需要觉察自己深层次的恐惧，知道自己现在对于孩子的愤怒，本质上是由于过去经验的恐惧被激发，换言之，是自己潜意识里“创伤”被激惹，但并不是真正的客观事实。当父母能觉察到这一层，愤怒的情绪就会大幅减少。
而情绪消退，理智也就萌发了。
3. 与孩子沟通时要注意表达感受
说完潜意识，再来谈一谈具体的行为。A一直在告诉孩子“别泼水了”，但是孩子却不听。这里面还涉及一个如何与孩子沟通的问题。
“别泼水了”，是一种命令或要求，而且是简单的禁止。简单的禁止是最容易激发对方逆反情绪的表达方式。虽然最开始妈妈没有生气，语气上也不会太差，但是这种表达方式本身就不利于沟通。
对于孩子来说，尤其是年龄比较小的孩子，父母在沟通的时候要注意对于感受的表达。比如在这件事情上，妈妈感觉到被凉水泼到身上是冰冷、不舒服的感觉，这种感受妈妈并没有表达给孩子。
不表达感受，只强调道理或者简单的下达命令（指令），会令孩子无法共情妈妈的感受，在感觉上无法共鸣，单纯依靠理性思维，对于孩子来说是很困难的。
所以最好的方式是，妈妈告诉孩子自己“很凉”，这种直接的关于感受的表达，会让孩子较为准确的理解妈妈为什么不让她再泼凉水，当她从感受上引发共鸣，才有助于行为上做出改变。
同时，作为妈妈也需要用言传身教的方法，教导孩子表达感受。感受的真实表达对于一个人的情绪管理能力至关重要——因为大多数时候人的情感处于无意识状态，当情绪能被识别并表达，就意味着它被“看见”了，被看见的情绪破坏力就会减弱很多。正如荣格所言：“当潜意识被呈现，命运也就被改写了”。
【写在最后·】
无法自控——陷入后悔，是家庭关系中常见的模式，想要改变这种行为模型，首先要从认知入手，从觉察自己的情绪入手，然后落实到自己的人格成长之路上。
对于父母来说，这一点尤为重要。
孩子的人格构建来源于原生家庭，父母与孩子的相处方式会影响到孩子的一生，本质上说，人的关系只有一种，就是早年和父母的关系，之后所有的关系，都是这种关系的投射。
所以，情绪管理是父母的必修课之一。