秋天养得好，冬天病不找！记住“4个防”，润燥、补虚又解乏，全家都受用~
秋分后，昼夜温差大，气温降得更快，天气也更加复杂多变，以致于每年这个时候都是各种疾病的高发期——感冒、鼻炎、哮喘、肺炎等让人防不胜防，心肌梗死、脑梗死等心脑血管急性事件更是频繁发生！
因此，秋季养生万万不能放松警惕！尤其要重视秋凉、秋燥、秋虚和秋乏这4个“秋季问题”，若是用了错误的调理方法，反而会损害健康。
防秋凉：
“春捂秋冻”要适度
俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。此时，阳气内敛而寒气上升，若寒凉之气入体，很容易伤及五脏，因此保暖防凉是秋季养生的第一步。
虽然民间常有“春捂秋冻、不生杂病”的说法，但“乍暖还寒时候，最难将息”，一不小心就容易感冒，因此“春捂秋冻”要有一个度。
对于健康人群来说，当日照温度超过20℃时，可以到户外晒晒太阳、吹吹风、运动一下，适当进行秋冻，既能保证身体温度不会下降太快，又有助于提高机体的耐寒能力、激发免疫系统活跃性。
【注意】：有支气管疾病、心脑血管疾病的患者，以及身体虚弱的中老年人和儿童，对气温变化耐受性差，更容易导致感冒或疾病加重，因此不适宜进行秋冻。
秋季养生，要适当“秋冻”，也要做好“秋捂”！此时，人体有3个部位最易受风寒影响，引发咳嗽、腹泻、关节炎等疾病，得重点保暖：
捂肚子
腹部一旦受凉容易出现肚子痛、腹泻等症状。脾胃虚弱的人群尤其要注意腹部的保暖，可以采取在肚脐热敷的方法，帮助驱寒助阳。
捂后背
肺俞穴、风门穴等重要穴位都在后背，若是后背受寒，人体阳气不足，则容易伤肺，导致咳嗽，甚至可能诱发肺心病、哮喘等疾病。所以我们一定要注意后背的保暖，早晚可以多穿一件背心，或者热敷背部等。
捂双脚
脚距离心脏最远，血液循环负担更大，也更易受寒气侵袭。尤其是踝关节等部位，缺少肌肉脂肪保护，一旦长期受寒，可能导致肌肉、韧带、筋膜的营养供给不良，甚至引起关节病变。
当关节因受凉而出现肿痛时，可以试试下面这款热敷包，帮助缓解不适症状：
【材料】：紫苏子60克、莱菔子60克、白芥子60克、吴茱萸60克。
【做法】：把全部药材放入一个纱布包中，加少许水打湿，上热锅蒸30分钟，然后热敷患处，温度不宜过高以免烫伤。
【提示】：一天可以热敷1~2次，当药包没有药味时注意更换。如果出现皮肤过敏或破溃，需要停用。使用前应先咨询医师。
防秋燥：
温燥、凉燥要分清
秋季气候干燥，容易损耗津液、伤害肺脏，使人出现皮肤干、口鼻咽干、干咳痰少等症状，甚至还可能导致支气管炎、肺炎等呼吸道疾病反复发作，因此秋季润燥很关键。
但要注意，不同的时间阶段，秋燥的表现不同；而润燥的食物，也并非人人都适合。若是没有对症调理，反而容易加重病情。
秋分以前，暑气未消、气温较高、雨水较少，容易引起咽干咽痛、咳嗽痰黄、舌尖红、舌苔薄黄、少津等温燥症状，可以用银花白茅饮帮助调理。
【配方】：金银花9克、白茅根30克，冲泡饮用即可。
【功效】：金银花清热解毒、疏风宣肺非常好，白茅根能凉血止血，适用于温燥以及尿蛋白较高的人群。
秋分以后，气温骤降、雨水增多、湿气加重，容易引起头痛恶寒、鼻干咽干、咳嗽痰少色白、鼻塞流清涕、舌苔薄白、少津液等凉燥症状，可以用苏叶茯苓饮帮助调理。
【配方】：紫苏叶15克、土茯苓30克，煮水饮用。
【功效】：紫苏叶有疏风解表、化湿和胃的作用，土茯苓能利湿解毒，适用于凉燥及泡沫尿较重的肺热人群；如果没有泡沫尿，只是单纯凉燥，可以把土茯苓改为适量杏仁。
防秋燥，不少人都爱吃一些滋阴润肺的食物，如梨、百合、贝母等。但此类食物往往偏寒凉，并非人人都适合。
比如湿气重的人吃润燥的食物，反而容易导致湿气胶着难化、舌苔变厚、咳嗽的症状加剧，可以适当吃一些辛温的姜来帮助化湿和中。
而脾胃虚弱的人食用润燥食物后，可能会加重脾胃负担，导致腹痛、腹泻等不适症状。专家建议脾胃虚弱的人，不要单独食用润肺食物，可以加一些陈皮中和凉润食物的偏性。
防秋虚：
针对体质“贴秋膘”
“一夏无病三分虚”，夏季人们出汗多、食欲差，身体较为虚弱。而到了秋天，寒邪、风邪、燥邪等外邪不断，更易加重体虚。
此时，很多人都讲究“贴秋膘”，常吃一些高营养、高热量的食物。但要注意的是，贴秋膘是针对虚而言，有虚才要补；若是不顾体质，随意进食大量肥甘厚味，反而有损健康。
过多的高热量、高脂肪、高蛋白饮食，不仅会加重胰腺、肝胆、肠胃、肾脏等负担，还容易使甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平升高，增加血液粘稠度，加大血管斑块形成的几率。
因此，大部分体重正常的人是不需要贴秋膘的，特别是体重超过标准体重20%以上的人，以及有痛风、三高、慢性肾炎、肠胃炎等疾病的患者，更要避免过多食用肥甘厚味的食物。
对于普通的健康人群来说，秋季进补最好选择性质平和、“滋而不腻”的平补之品，如鸡蛋、大豆、红薯、山药、银耳等。
醪糟鸡蛋就是一道不错的平补美食。其中，醪糟能够健脾开胃、滋补气血；而鸡蛋富含卵磷脂、卵黄素，可以促进大脑和神经的发育。两者搭配，有养阴补虚的作用，能在一定程度上改善秋燥引起的口干、咽干等情况。
【做法】：
1、备一个鸡蛋，一碗醪糟。
2、将醪糟下入锅中，加入适量水，小火炖煮开锅后打入一枚鸡蛋。
3、待蛋黄熟至半熟后即可出锅。
【提示】：具体的食材用量可根据食用人数来定，专家建议，每人每次喝一小碗即可。
◎气虚体质：有疲乏困倦、少言懒语、动则气短、易出汗、舌体胖大有齿痕且中间下凹等症状，可适当吃人参、黄芪等食物温补益气。
◎血虚体质：有面色无华、失眠多梦、记忆力下降、短时间下蹲起身后头晕、舌质淡白、脉弱无力等症状，可以适当吃龙眼、当归、红枣等温热养血的食物。
◎阳虚体质：有面色发白、疲乏无力、畏寒肢冷、口淡乏味、体型偏胖、易水肿、舌白胖大等症状，可以适当多吃姜、羊肉、韭菜、花椒等温阳的食物。
【注意】：具体食物药材的用法用量，还需遵循医嘱。
防秋乏：
放任秋乏损健康
俗话说“春困秋乏夏打盹”。秋天气候由炎热变得凉爽，人体也从夏季的过度消耗阶段，进入到一个修整阶段，逐渐恢复水盐代谢平衡，以及消化系统等的功能，因此更容易感到疲惫。
但有些人为了缓解秋乏，长时间睡觉，也可能会损害健康！
首先，睡得多了，自然动得少，体能下降得就越多，身心的老化现象就越严重；而且，对缺少运动的人来说，肺活量更容易降低，不仅会影响肺功能，就连一次小感冒也可能导致肺炎；
另外，长期久卧容易导致血液循环不畅，尤其是上了年纪的人，本就血黏稠度高，更容易产生静脉血栓和血管阻塞。
那总是犯困、没有精神时，应该怎么做呢？不妨试试以下2招：
长按1个“醒神穴”
百会穴是人体经脉的汇总之处，贯达全身。按揉百会穴可以醒脑开窍、振奋精神，缓解头晕、头痛鼻塞等感冒症状。
【取穴】：百会穴位于头顶正中间。将中指按在百会穴上，缓缓用力，力度以有酸胀感为宜，持续30秒，反复5次即可。
常饮1杯“提神汤”
【配方】：西洋参3克，代代花3克，菊花2克，甘草1~2克，冲入开水，加盖焖泡15~20分钟后即可饮用。
【功效】：西洋参可以消除疲劳、补气养阴；代代花能疏肝健脾、和胃理气；菊花具有提神清热的功效；甘草可以补脾益气，调和诸药。四者搭配，可以有效改善秋乏。