小雪养生|雨雪交加、大风降温，如何封藏好体内阳气？

小  雪

2020年11月22日

庚子年十月初八

4时28分

“斗指己，斯时天已积阴，

寒未深而雪未大，故名小雪。”

——《历书》

小雪节气，阳气几乎全部潜藏于地下，

天地之间被阴气所笼罩，

所以气温下降明显，降水量也在增加，

受冷空气的影响，雨变为雪。

但此时只是寒冬入门的初级体验阶段，

更大的寒，更大的雪还在后面。

此时节，北方土壤表面已经冻结，

以后冻结还会继续加深，

这表明阳气还在往下潜藏。

农谚道：“小雪雪满天，来年必丰年”。

雪下得越多，下得越大，

阳气就会藏得越深，

来年庄稼长得就会越好。

我们人也是一样，

阳气封藏得越深，

来年生长发育的势头越旺。

过去到了冬天，

人们往往会在家安安静静地猫冬，

但现在社会供暖设施都很齐全，

开泄阳气、扰动阳气的机会反倒增多，

虽然表面上不会立刻看出什么问题来，

但长期积累下来，

孩子的生机必然受到影响。

所以此时的养生最大原则就是

保护好封藏在身体里的阳气，

尽量避免打扰它，

随着气候一天天向严冬逼近，

我们在衣食住行方面也要做出相应调整。

01

防风寒

进入小雪节气，气温会下降得越来越快，时有大风降温、雨雪交加的天气，加上现在室内普遍用上了暖气、空调等取暖设备，造成室内外温差较大，不当心很容易被风寒侵袭。

现在无论是学员群里还是推拿工作室，由受寒引起的感冒、咳嗽、发烧的孩子非常多，所以此时养生首重防寒。

学过小儿推拿的学员可以多给孩子做做节气保健，没有学过的家长可以多给孩子搓搓大椎穴，或者每周在身柱穴、大椎穴做三到五次的艾灸调理。都能提升孩子的抵抗力，就算有症状也能在初期调理好。

在生活上家长要及时增减孩子的衣物，常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，可多备几件薄厚有所区分的冬装，以便每日根据气温酌情增减。

同时也要注意室内温度，不能过冷，使人受冻感冒，但也不能温暖如春夏，这样不利于阳气的潜藏，只要感觉室内不冷就是最适宜的温度。

外出时还要做好头部、颈部、腹部、脚踝这些关键部位的防护。

012

换个姿势睡觉

冬藏时节，睡觉是最好的补益，所以要顺着天地阴阳转换的节奏，早睡晚起，如果还能做一些睡姿上的调整，还可以补益肾气，更好地固藏体内精气。

还阳卧对补肾阳有一定功效。身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

把还阳卧再提高层次的练法是混无卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心（内劳宫穴）对着头顶百会穴。

03

不要盲目进补

在冬季民间有进补的习俗，而中医认为冬季是天地、人体精气闭藏的季节，饮食上的进补也确实可以更好地增加营养。

但“补”并不就是简单的多吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶这些荤腥油腻的食物。冬季里，身体里阳气是充实的，而运动量又偏少，如果吃太多荤腥油腻的食物，很容易产生积滞，生出内热、痰热，现在很多生病的孩子，除了外感风寒这一因素之外，体内有积滞、内热也是一个重要原因，而体内有热也会让体表毛孔张开散热，更容易感冒。

04

吃补肾的食物

肾主封藏，冬季肾经最旺，所以适合吃一些对肾有补益作用的食物，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

在食物的烹调上可以多炖食，保持营养较少流失，尤其适宜多食热粥，如有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

06

听“水”音

小雪节气，阴阳之气隔绝，天地间一片荒凉沉寂的景象。人的身心也会受到影响，容易情绪低落，而调理情绪的一个好方法就是做一些有意思的事情。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

冬天适合听以羽调为主的音乐，这种音乐风格清纯柔润，行云流水，具有水的特性，可入肾。

如古曲里的《梅花三弄》、《平沙落雁》、《汉宫秋月》、《二泉映月》。最好的听曲时间是下午5点到7点之间，此时肾经最旺，这首曲子中舒缓适宜的五音搭配不经意地将能量源源不断地送入肾中，一曲听罢，心神安宁，为接下来的早睡做好准备。