设计并运行第三个习惯实验项目——养生桩，兼捋一捋“次习惯”这个特别的技巧

楠天下的太阳花/文

设计并运行第三个习惯实验项目——养生桩，兼捋一捋“次习惯”这个特别的技巧

一、前言

人往往在最顺风顺水的时候飘起来。

第一个习惯研究项目，21天5分钟倒立完成，第二个习惯研究项目，21天12分钟八段锦完成。健身与习惯双丰收，人不飘起枉“少年”。

毛老师说，“宜将剩勇追穷寇，不可沽名学霸王”。趁热情飙涨，挑战精神爆棚，还不多多把习惯项目燥起来？

前两个习惯项目刚刚下马，第三个习惯接踵而至。第三次，我想提前把这个习惯项目设计一番。同时，结合第三个项目，把上次没有深入的习惯技巧捋一捋。

二、第三个习惯项目：站养生桩

近期的习惯项目都是为了健身。说到站桩，那是我梦寐以求的事儿。

10多岁时，一边练习金钟罩，一边练习站桩。时隔多年，想站桩的欲望再次袭来。

站桩，功法基础之王，好处不胜枚举，在此不予赘述。

在站桩习惯上面，我做出以下设计。

习惯项目名称：21天15分钟养生桩习惯研究项目。

①，每天晨起练习。（后文再讲）

②，把21天分成三个时间段：7-14-21天。第一阶段15分钟；第二阶段15分钟；第三阶段15分钟。

你也忒搞笑吧？差别呢？高马站桩和中低马站桩。

起步不要好高骛远，第二三阶段，分别安排一次挑战25和30分钟。

③，除了站桩姿势外，忘记思虑。

优质的习惯项目是在践行中精进，设计只强调这三点，更多进化在践行中涌现并“对付”它，放在复盘中来。

三、另类的习惯技巧：次习惯。

“次习惯”这个术语，我还在斟酌，看我文章的老铁们，可以提出建议。

所谓次习惯，就是伴随主习惯同期进行的一个次级习惯。

有次习惯就有主习惯。这次的主习惯研究项目是“15分钟养生桩”，次习惯呢？我把它确定为“5：57”早起习惯养成。

一些研究习惯的人会说，同一个时间，最好只进行一个习惯项目，进行多项习惯会加速习惯的失败。但我不这样认为，一方面是我有多年习惯研究基础，另外一方面我对次习惯有一些特殊要求。

①，次习惯耗时相当少。上次倒立5分钟时，我同期一口气俯卧撑25个，只需要30秒，时间仅为主习惯的1/10不到。

②，次习惯从属或服务于主习惯，且不影响或阻碍或干扰主习惯。

5：57起床的习惯，就是服务于站养生桩。一口气25个俯卧撑并不影响倒立。

③，次习惯要么不耗神或耗力，要么在主习惯结束之后进行。

5：57起床，起床就起床罢，全然不费神。一口气25个俯卧撑它是在倒立结束后练习的，不提前“消耗”主习惯的身体能量。

④，次习惯和主习惯最好不同类。如站桩与早起就完全不是同类习惯。

多个习惯并非不能同时进行，而是有方法和技巧来实现它们。

这次对“次习惯”进行了一次相对完整的解读，算是对前面文章的“埋伏”进行了进一步诠释。

以前，我把次习惯还称为“B习惯”，还有从属习惯或附属习惯等名称，最终暂时确认为“次习惯”这个中性术语。

好，计划已出，践行站桩。让我们一起期待第三个习惯研究项目的顺利完成吧。

楠天习惯研究院荣誉出品。

END。