元和堂 | 惊蛰节气之元瑜伽排毒洁肠术
关 键 词： 惊蛰节气养生
元瑜伽之排毒术
元瑜伽之饮食方
元瑜伽之茶饮方
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元瑜
元瑜伽
“元瑜伽”是迷罗老师在潜心跨界研究中医和瑜伽十多年后创立而成，是以《黄帝内经》为根基；《瑜伽经》为蓝本，经过东西方考察后，以经络学作为指导，从整体角度把握和认识生命规律，关照并建立在研究国人的饮食、作息、习俗、气候更迭、地理位置、骨骼结构、肌肉特点、意识形态和文化基础上的瑜伽。
惊蛰
丁酉鸡年癸卯月辛卯日
2017年3月5日
万物出于震，蛰虫惊而走
春雷初响之时
是发陈毒的最佳时机
春三月，此谓发陈
在易学养生中，惊蛰对应卯月。
此时，气血旺于大肠经。
《黄帝内经》曰“大肠，传道之官”，
它是体内垃圾的搬运工。
故惊蛰时节，
应顺应天时之利，
运用中医与瑜伽相结合的元瑜伽
为肠道做一次大扫除，
清除体内陈积了一冬的毒素。
元瑜伽体系惊蛰节气推荐敲打大肠经
1. 右手握空拳，从左手的食指尖外侧，沿着手臂外侧肌肉比较多的地方，从下向上敲打，敲到肩膀的位置，再回来重复从指尖敲打至肩膀。如此反复敲打5分钟；
2. 换另外一侧继续敲打；
【提示】 先敲左臂，再敲右臂。敲的过程中逐渐增加一点力度，敲密一点，更能刺激大肠蠕动。
元瑜伽体系惊蛰节气推荐风吹树式
1. 双腿并拢直立，双手在体前十指交叉，翻转手腕，手心向上把手臂伸直过头顶，保持5次深长均匀的呼吸；
2. 吸气时，慢慢把脚跟抬起来；呼气时，上身从腰部慢慢向右侧弯曲，保持3-5个呼吸，吸气时收回来。再呼气时，上身慢慢向左侧弯曲，同样保持3-5个呼吸，吸气时收回来。
【提示】 该体式的要点在于脚跟要尽量抬起来。
元瑜伽体系惊蛰节气推荐抱膝蹲立式
双脚并拢或微微分开，脚尖尽量指向正前方，慢慢蹲下去，双脚站稳或脚跟抬起，双臂抱住膝关节，背部平直，保持3-5个呼吸。
【提示】时常蹲一蹲能很好地按摩到肠道，促进其蠕动。
元瑜伽体系惊蛰节气推荐蹲立扭转式
1. 双脚并拢或微微分开，双手于胸前合十，小臂保持在一条直线上；
2. 屈膝慢慢向下，蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖；
3. 呼气时，上半身向左侧扭转，将右手肘抵于左膝外侧，眼睛看向左手肘，保持腰背平直，停留3-5个呼吸，吸气时，上半身回正。
4. 换另外一侧，重复第3个动作。
【提示】扭转上半身时，尽量保持膝关节不动，能更加充分促进肠蠕动。
元瑜伽体系惊蛰节气推荐侧展通肠式
1. 右膝跪立于垫上，左腿向体侧伸展，脚尖指向左边，双臂打开，平展于体侧；
2. 吸气时，上半身向左侧平移，左膝弯曲，大、小腿呈直角；
3. 继续向左向下平移上半身，直至左手轻触左脚内侧的地面，右手伸展向天空，眼睛看向右手的方向；
4. 左臂从大腿下方穿过，左手与右手在背后相扣，让尾骨向前推，上方的右肩向后展开，使身体保持在一个侧平面上，眼睛看向斜上方。
5. 换另一侧，重复到1-4的动作。
元瑜伽体系惊蛰节气推荐金刚坐敲天枢
1. 双腿并拢，跪立于垫上，让臀部坐于脚跟上，上身保持直立挺拔 ；
2. 双手握空拳，敲打位于肚脐两侧的天枢穴，反复敲打5分钟；
【提示】敲打时，力度可逐渐加强，敲上100次就能把肠道里里外外给激发个遍，促进排出宿便。
这一整套动作，将经络穴位调节与瑜伽体式练习有机结合，有效疏通大肠经，对促进肠道蠕动、清理肠道毒素，清除宿便极有助益，亦可消除痘痘，湿疹等的皮肤问题，更具有减肥瘦身的功效。
在这一系列瑜伽与经络功课之上，再配合下面两款粥食和茶饮，功效就更加强大了。
元瑜伽体系养生之红豆杞枣粥
材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
功效：此粥有健脾益胃助消化的功效，红豆能通肠利便去肿胀，祛湿排毒，对宿食停积消化不良有很好的治疗效果。早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食效果更佳。
元瑜伽体系养生之陈皮决明菊花饮
材料：决明子，陈皮各5克，菊花3克
做法：开水闷泡，每日饮用。
功效：清肠能便，理气健脾，燥湿化痰，降血脂
禁忌：体寒人群不适合饮用此茶饮。