“拜拜肉”手臂粗，太难看？6个瑜伽体式，加强肱三头肌，消除拜拜肉

练瑜伽，什么是拜拜肉？

拜拜肉简单的来说

就是隐藏在双臂下面松弛的赘肉

抬起手臂拜拜时就会随之晃动

很多女生不敢穿紧身衣服

和美美的吊带裙

也就是因为

拜拜肉实在是太显老显胖啦

女生一旦有了拜拜肉

真的，整个人立马显老5岁

然而更可气的是

拜拜肉一旦长出来就特别难减

而且还会导致手臂肩部经络不通

影响腋窝淋巴排毒……

所以，爱美的女生们注意啦

有事没事，这6个加强肱三头肌

消除拜拜肉的瑜伽动作要常练

动作1：

• 背对椅子坐立在垫面上

• 双手在肩部的正下方放在椅子上

• 双脚打开与髋同宽

• 呼气，身体向下，屈手臂

• 吸气，伸直手臂，身体向上

• 动态练习10-12次

动作2：

• 斜板式，收紧核心

• 呼气，屈手肘，大小臂90度

• 吸气，还原，重复练习10-12次

动作3：

• 斜板式开始，臀部向后向上

• 进入下犬式，动态重复练习10-12次

动作4：

• 屈双膝坐立在垫面上，双手放在身体后侧

• 指尖朝前，双脚打开与髋同宽

• 双脚脚尖朝前，膝盖与脚尖同向

• 呼气，抬起髋部向上

• 手臂小腿垂直身体

• 吸气，还原，重复练习10-12次

动作5：

• 坐立，屈膝，双手撑在臀后侧

• 呼气，抬臀离地，双肩在手腕正上方

• 保持稳定，双腿依次向前伸直

• 保持5-8个呼吸

动作6：

• 站立，双手前平举

• 右手向上举过头顶，大臂外旋

• 屈手肘，握住弹力带

• 左手向后伸展，大臂内旋

• 屈手肘，握住弹力带

• 呼气，双手肘同时伸直

• 吸气，还原，重复练习10-12次

• 换另一侧

练习完毕后

别忘记了做鹰式手臂

拉伸放松肱三头肌哦

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