屁股痛,怎么放松?练这6个动作,深度放松臀部

做个简单的小调查

每天在家坐着累积超过8小时的

请举手🙋‍♂️

每天单次久坐超过3小时的

请举手🙋‍♂️

如果你2项都中

你真的需要放松一下臀部了

久坐

不仅会导致臀部塌陷扁平不好看

还会导致腰酸背痛

屁股痛,腿痛

简直是万痛之源……

所以,今天,想给大家分享6个深度放松臀部的瑜伽动作,每天长期久坐腰酸背痛,屁股痛的人要常练。

1、方形式

  • 坐立伸直双腿,屈双膝

  • 双腿交叠,将右腿放在左腿上

  • 双小腿平行髋部,吸气,延展脊柱

  • 呼气,骨盆向前转动,身体前屈

  • 保持1-2分钟,交换腿练另一侧

2、鞋带式

  • 坐立,伸直双腿

  • 屈双膝,将左腿从右腿下方穿过

  • 双腿交叠,膝盖与脊柱在一条直线

  • 吸气,延展脊柱

  • 呼气,骨盆向前转动,前屈向下

  • 保持1-2分钟,交换腿练另一侧

3、下犬式

  • 俯卧,双手放在胸部的两侧

  • 吸气,准备,双脚打开与髋同宽

  • 前脚掌推地,呼气,臀部向后向上

  • 伸直双腿和手臂,脊柱延展

  • 保持1-2分钟

4、半鸽式

  • 从下犬式开始,将右腿向前迈开一大步

  • 屈右膝,右小腿平行髋部

  • 吸气,延展脊柱,双手放在身体的两侧

  • 呼气,身体前屈向下

  • 保持1-2分钟,交换腿练另一侧

5、犁式

  • 仰卧在垫面上,抬双腿向上向后

  • 双脚落在头部的后侧

  • 双手体后交握,手臂用力向下压垫面

  • 伸直双腿,脊柱延展

  • 臀部尽量向上,伸直双腿

  • 也可以尝试将双腿分开

  • 初学者可以先脚推墙练习

  • 有颈椎病的伽人不要做这个动作

  • 保持1-2分钟

6、鹰式腿扭转式

  • 仰卧,屈双膝,将右腿绕过左腿

  • 双腿相互缠绕,身体向左扭转

  • 转头,眼睛看向右手指尖的方向

  • 保持1-2分钟,换另一侧

病毒无情 

 瑜伽有爱

一直瑜免费公益视频课  与您同行

(0)

相关推荐