小雪补虚正当时，这4个方法能益精、补气、助阳、滋阴，告别腰膝酸软、潮热盗汗、耳鸣、易疲劳
今天
本 期 导 读
肾虚不可怕，肾虚补错才尴尬。
受「冬季进补，开春打虎」这句古话的影响，大家都喜欢在秋冬季节滋补。其中，关于「补肾」的讨论热度一直持续不减。
曾有新闻报道，男子为补肾狂吃百粒六味地黄丸，结果吃到休克，被送去医院抢救才捡回一条命——为补肾差点连自己小命都丢了。
先别急着嘲笑这位先生，现实生活中，大多数人都没有区分虚证和实证，更不会判断「肾虚」的种类，觉得自己「肾虚」了，就吃六味地黄丸、泡人参枸杞茶、喝鹿茸当归酒……
结果，一些人越补越上火、越补越虚、越补越糟糕，最后出现口干舌燥、头痛胸闷、暗哑失声、便秘、尿血或便血、口舌糜烂或血压升高等情况。
补药也是药，需要先辨证再进补。以肾虚为例，其主要分为肾精亏虚、肾气虚、肾阴虚和肾阳虚四种，症状和用药各有不同。
肾精亏虚
肾精的构成以先天之精为基础、以后天之精为充养。肾藏精，指的是肾具有贮存、封藏精气，以司人体的生长发育、生殖、生髓化血、自和调节的功能。
「肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨。」
— — 《素问·六节藏象论》
肾所藏之精有促进机体生长、发育和生殖，推动和调控脏腑气化，参与血液生成和提高机体抗病能力的生理作用。如果肾精不足，容易引起以下问题：
儿童可见发育迟缓、智力低下、身材矮小；
青少年可见筋骨萎软、肌肉瘦削无力、动作迟缓、学习能力差；
成人则见未老先衰、牙齿早脱、头发早白脱发掉发、疲乏健忘；
女性多见面容憔悴、月经量少、闭经、不孕；
男性精少不育等……
✦ 日常调理 ✦
1.合理作息
要注意合理安排自己的作息，禁止熬夜、晚睡。人的精血下降的时候，再去通宵，消耗就会雪上加霜。
宁可早起也不要熬夜！早上5点多6点起床之后，多工作一段时间，中午一定要有个午休，合理安排作息，适时释放工作的压力。
2.按揉涌泉穴
涌泉穴为肾经经脉的第一穴，它联通肾经的体内体表经脉，肾经体内经脉中的高温高压的水液由此外涌而出体表，故名。
经常搓揉涌泉，能温补肾经，益精填髓。
3.来碗黄精汤
肾精亏虚的人可以适当选择填补肾精的滋补品，如黄精，有补诸虚、填精髓之效。需要强调的是，脾虚有湿、咳嗽痰多及中寒便溏者忌服黄精。
「黄精补中益气，安五脏，疗五劳七伤，助筋骨，益脾胃，润心肺，填精髓，耐寒暑，下三虫。久服延年不饥，发白更黑，齿落更生。」
——《景岳全书》
黄精鸡汤
材料：
黄精、党参、山药各 30 克，老母鸡 1 只，生姜、食盐各适量。
做法：
1. 老母鸡去内脏、洗净后，焯一下备用；
2. 山药洗净、去皮、切小段，与洗净的黄精、党参、生姜一同放入母鸡腹中，并用棉线封紧；
3. 将母鸡放入砂锅中，加清水适量，大火煮开后，转小火煮1小时；
4. 饮用前加食盐适量，空腹分顿食用，吃鸡喝汤。
作用：
调理体倦神疲，体力下降。
注意：
鸡肉性温补肝，湿热内盛者不宜，感冒时暂停食用。
肾气虚
气虚可以简单理解为能量不够、功能减退，最常见的就是「有疲惫感」，其一，是机体的疲惫感，另一个则是精神上的疲惫感，也就是常说的「神疲乏力，少气懒言」。
肾主纳气，是指肾气有摄纳肺所吸入的自然界清气，保持吸气的深度，以防止呼吸表浅。若是肾气虚，除了神疲乏力、少气懒言，还有一个很明显的表现就是呼吸很浅，一般称为「呼多吸少，动则气喘」。
气有很多功能，如推动、温煦、防御、气化、固摄等，肾气虚常见控制不住本脏的液体，如小便清长、量多、夜尿、遗尿、尿失禁，或尿有余沥（留有余滴）等。
简而言之，肾气虚的表现以两组症状为主，一个影响呼吸，容易气喘；二是控制不住本脏液体，如小便。
肾主水，对水液的代谢也有一定的调节作用，肾气虚也容易出现水肿等表现，因为水液的输布和排泄是十分复杂的生理过程，在此就不赘述了。
✦ 日常调理 ✦
1.乌药益智山萸茶
材料：
乌药15克，益智仁15克，山萸肉30克。
做法：
药材洗净，加清水适量，熬煮后代茶饮。
功效：
能温肾固摄，适用于因肾气不固、膀胱失约引起的遗尿、遗精、体倦、腰膝酸软等。
2.日常可适当吃莲子、芡实、枸杞子、菟丝子等，中成药可选金匮肾气丸、缩泉丸等。
肾阴虚
肾阴主滋润、静谧，肾阳助温煦、推动，两者功能协调，有助于肾发挥正常功能。
若肾阴不足，不能制阳，则相火偏亢盛，出现低热、潮热、五心烦热、颧红、盗汗，部分人还伴有失眠多梦、小便黄赤、咽干舌燥、大便干结，舌红苔薄等。
若加上腰膝酸软、耳鸣、性欲亢进等表现，大多可以判断ta出现了肾阴虚。
✦ 日常调理 ✦
肾阴虚的朋友，可以选择滋补肾阴的药食同源品来进补，如枸杞、熟地黄、生地黄、海参、芝麻、桑葚、银耳、麦冬、猪肉、鸭肉等。
特别是桑葚，能益肝肾、补阴血，尤其适合长期熬夜、讲话多、工作压力大、腰膝酸软的朋友。
中成药可以选择左归丸、六味地黄丸。另外，阴虚火旺甚者可用知柏地黄丸，肝肾阴虚用杞菊地黄丸，肺肾阴虚用麦味地黄丸。
1.玉竹排骨汤
材料：猪排骨300克，玉竹60克，生姜10克，食盐适量。
做法：
1.排骨斩件后，放入开水中，烫去血水，捞出，稍微冲洗后沥干水分备用；
2.玉竹、生姜洗净后与排骨一同放入砂锅，加适量水，以大火煮开，转小火继续炖煮1小时，加入盐调味即可。
2. 代茶饮
来源：《祁营洲家庭小药箱讲记》
材料：
淡竹叶8克，玄参10克，覆盆子15克，枸杞子30克。
做法：
所有材料洗净后，将玄参、覆盆子、枸杞子放入药煲中，加清水适量煎煮；淡竹叶后下。
功效：
适用于阴虚火旺型的遗尿，常伴有烦躁、盗汗、手足心热、大便干燥等。
肾阴与肾阳二者关系密切，在病变中又常常相互影响，阴虚最后会阴损及阳，导致阳虚；阳虚又容易导致阴虚，最后的结果是阴阳两虚，称为「阴阳互损」。
肾阳虚
阴虚则热，阳虚则寒。肾阳虚之人，命门之火不足，多见：
神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲劳；
畏寒怕冷、四肢发凉（重者夏天也凉）、身体发沉；
性功能减退、阳痿、早泄；
听力下降或耳鸣；
记忆力减退、嗜睡、多梦、自汗；
易患腰痛、关节痛等；
易出现腰背冷痛、关节疼痛、骨质疏松、颈椎病、腰椎病等；
虚喘气短、咳喘痰鸣；
五更腹泻，或者便秘；
身浮肿，腰以下尤甚，下肢水肿；
形体虚胖或羸瘦；
面部多见则色青白无光或黧黑。
其实肾阳虚跟气虚有点重叠，肾气虚出现的所有证候，肾阳虚都会出现。但是，肾阳虚多了一项寒象，比如说这个人比常人怕冷，或者干脆是腰膝酸冷。
因此，补气药和补阳药的用法不太一样，比如说人参是补气药，你说我阳虚吃人参行不行，可以，虽然对你寒象影响不太大，但是至少可以解决功能减退这部分问题。
除了肾气虚中所列的症状外，肾阳虚还有一个最出名的男的症状：阳痿。但是要注意：阳痿不一定就是阳虚，阳痿有很多原因，只能说肾阳虚是原因之一。
女性跟男性阳痿有个对应症叫作阴冷，即性欲淡漠。但是女性阴冷原因也比较复杂，不少女性阴冷可能是心理因素的影响，虽然也有属于肾阳虚的，但是比重没有男性的那么大。
✦ 日常调理 ✦
茱萸桂圆饮
材料与做法：山萸肉10克，桂圆10克，泡水代茶饮。
解析：如果具有上述症状，同时又有一些口干咽燥，舌尖红的表现，可以加入适量的金银花；如果情绪急躁易怒，加入适量蒲公英，由少及多缓缓加入，以不上火为宜。
中成药可以选择右归丸、八味肾气丸这些益肾中之阳的。
需要强调的是，上面列举的食疗方、中成药也只是参考，吃药要去看大夫，不要自己盲目吃。
贵重药材都有其各自的功用，每个人的身体情况不一，盲目进补可能适得其反。
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不神话、不吹嘘滋补药效，不扭曲、不变形，辨证、客观对待进补。