几个跑步减肥技巧,提高燃脂速度,让你跑得更轻松! 2024-04-20 22:06:46 跑步是一项老少皆宜的低门槛运动,长期坚持跑步训练的人,可以感受到多个好处。比如:跑步训练可以强化体能素质,减少久坐疾病的出现,提高身体的灵活性,还能让你慢慢瘦下来,保持一副苗条的身材。但是,跑步也是不容易坚持的一项运动,很多人觉得跑步枯燥无味,跑步过程中会觉得气喘吁吁、汗流浃背,背不过气,第二天肌肉酸痛不已,很多人坚持不了几天就会选择放弃。跑步也是需要技巧的,想要提高燃脂效率,更好的坚持下去,我们需要聪明的跑起来,而不是只靠体力。跑步减肥的几个技巧,提高减肥速度,跑得更轻松!技巧1、每次跑步坚持40分钟左右跑步训练的时候,我们要坚持40分钟,燃脂效率才会有所提高。因为刚开始运动的时候,身体主要调动糖原参与供能,脂肪的参与量是非常少的。当你运动到30分钟左右,糖原逐渐消耗得差不多了,脂肪的参与量就会大大提升,也就是说运动到30分钟开始燃脂效率是最高的。因此,我们每次跑步的时候,最好坚持40分钟左右,燃脂效率才会大大提升。如果你无法一下子坚持跑步40分钟,那么你也可以分为2个20分钟进行,中间休息可以用快走进行过渡。技巧2、跑步速度控制在6-9公里/小时跑步训练的时候,我们不需要跟别人攀比速度,只需要掌握好自己的节奏,进行慢跑训练即可。快跑属于无氧运动,主要的锻炼肌肉的,燃脂效率比较低,也无法长时间跑下去,一般坚持几分钟你就会力竭了。慢跑属于有氧燃脂运动,卡路里消耗值比较理想,运动也能长时间坚持训练,对于心肺功能的提升也有一定的作用。我们只需要根据自己的体能,选择适合自己的慢跑配速即可,随着体能耐力的提高,再逐渐提升配速,提高运动强度,促进身体燃脂。对于有体能基础的人,可以尝试间歇跑训练。当你进行间歇跑的时候,也就是快跑慢跑结合,可以让身体进入高强度训练状态,可以让身体处于高代谢状态,长达几小时,也就是训练后身体也会持续燃脂,有助于提高燃脂效率。技巧3、多变换场地长期一样的场地跑步,身体会逐渐适应,一样的景色会让眼睛逐渐出现视觉疲劳,跑步就会越来越难以坚持,让你想要放弃。我们可以多变换场地进行跑步,尝试去江边、操场、小区里、沙滩等地方进行跑步,让眼睛享受不同的风景,这样时间就会不知不觉过去,你也能达到锻炼的目的。跑步训练的时候,我们还可以带上耳机听音乐,分散跑步的疲惫感,这样更容易坚持下来,跑步也会轻松一点。 赞 (0) 相关推荐 减肥选择什么运动,控制多长时间,才能让燃脂效率保持高水平? 减肥一直都困扰着许多人,特别是对于女生来说,似乎减肥这个难题伴随着她们一生.在减肥期间,谁都希望自己能够快速瘦下来. 我们都知道,想要快速减肥,就要通过运动来提高热量的消耗,才能达到减肥的目的.那么什 ... 怎么跑步燃脂效率更高?4个跑步原则,让你更快瘦下来! 跑步是一项公认的强身健体的健身运动,它的入门槛比较低,适合大多数人.长期坚持跑步训练,你会收获多种 好处. 长期坚持跑步训练的人,体能耐力会逐渐提高,身体素质会越来越好.跑步训练的热量消耗值比较理想, ... 跑步期间如何提高燃脂效率?多注意几点,让减肥效率最大化! 跑步一直以来都是深受欢迎的一项运动,并且老少皆宜,不仅能够减肥,还能减少压力,使心情愉悦,达到强身健体的目的.跑步的方法有很多种,用不同的方法进行锻炼,就能达到不同的目的,这取决于你跑步为了什么. 用 ... 如何提高燃脂速度?避开3个误区,学会4个燃脂技巧 你有没有发现,一起减肥的人,为什么有的人减肥速度快,而有的人减肥速度却很慢呢?有的人减肥后身材反弹了,而有的人却拥有好看的身材线条,没有复胖的烦恼? 不同的减肥方法,生活细节决定了你的减肥速度跟身材情 ... 减肥效率下降的2个原因,及时纠正,才能提高燃脂速度! 我们总是说:减肥要迈开腿.管住嘴,身材自然会瘦下来.但是,减肥也需要选对方法,并不是单纯地迈开腿.管住嘴就能成功瘦下来的. 很多人在减肥路上,因为坚持不下去而选择放弃,最后身材复胖,之前的努力也会付诸 ... 2个原因导致体重不再下降!3个减肥秘诀,提高燃脂速度! 你是否发现,减肥的时候总会遇到各种问题,比如:减肥到了一定程度,体重不再下降,这会让你感觉很崩溃,心态也容易出现问题,很容易放弃减肥计划. 我们应该正视减肥中遇到的各种问题,选择正确的应对措施,才能真 ... 减肥的人,坚持“早起3件事,晚上3件事”,提高燃脂速度! 好身材是每个人的追求,而肥胖是热量过剩,脂肪堆积的结果.想要提高燃脂速度,我们需要提高身体的热量缺口,比如提升身体的热量支出,降低身体的热量输入,身材就能持续瘦下来. 减肥的人,需要养成健康的生活习惯 ... 晚上坚持这几个燃脂小事,让你持续消耗卡路里,提高燃脂速度! 随着国人肥胖几率的飙升,减肥成为大多数胖子的当务之急. 而肥胖的人要想瘦下来,必须要提高身体的热量缺口,只有降低热量摄入的同时提高身体的热量输出,才能促进脂肪分解,减掉身上赘肉. 减肥的人,除了在白天 ... 减肥别只跑步了!学习这2个方法,可以提高燃脂效率! 减肥,你还在单纯地跑步吗?想要提高燃脂效率,不只是跑步那么简单.减肥的关键是提高身体的热量缺口,调动更多脂肪参与消耗,才能让体脂率降下来,身材瘦下来. 如果跑步训练的同时,你还在胡吃海喝,身体很难产生 ... 坚持4个减肥技巧,提高燃脂效率,降低发胖几率 每个想要瘦下来的人,都希望自己能够摆脱身上多余的赘肉,收获一副苗条的身材,穿上好看的衣服,展现自己的魅力. 但是,减肥并不是一件体力活儿,而是一件需要保持自律的事情.单纯的迈开腿,却没有管住嘴,是无法 ... 4个跑步减肥方法,提高燃脂效率,让你更快瘦下来! 跑步训练是大多数人尝试过的运动,而跑步在健身项目中门槛比较低,老少皆宜.你只要准备一双运动鞋,在户外或者跑步机上面就能跑起来了. 长期坚持跑步的好处也是有很多的,比如:跑步训练可以消耗卡路里,降低体脂 ...