你吃的不是食物，是寂寞 | 终结你的情绪化饮食

人的每一次进食都是情绪化的，关键是你要回应哪些情绪。

朋友小A有个情商捉急的男友，常常张嘴没说两句话就让姑娘在心里气得跳脚，于是每次约会结束小A都要在家门口的24小时便利店买只香草冰淇淋，回到家一屁股坐在沙发上，恶狠狠地把冰淇淋干掉。

终于，当她的最后一件牛仔裤也开始向她日益丰满的小肚腩抗议时，她决定和低情商男分手，并开始减肥。

压力、焦虑、痛苦、愤怒、悲伤都会让你不自觉地把魔爪伸向高热量的食物：油炸薯片、坚果巧克力、奶油蛋糕，或者啤酒炸鸡也不错。

一焦虑就想要不停地吃东西，你大概是中了“情绪化进食”的招。

情绪化进食，又被称为强迫性暴食或者食物上瘾。指的是一种与身体饥饿无关，完全由情绪控制饮食的一种行为模式。

我吃的不是食物，是寂寞

1、在炸薯条和大可乐中释放自我

伤害、失落、愤怒、紧张… …这些情绪简直让人窒息，我们飞奔向食物的怀抱，因为食物可以迅速安抚或者麻痹我们的神经。

就像前面说的姑娘小A，每次约会回来都要在食物上发泄、释放无处安放的苦恼和愤怒。

“ 难过的时候吃东西，因为胃和心的距离很近，当你吃饱了，暖暖的胃就会撑起破了洞的心。”

2、这只冰淇淋，我吃得很稳

人的基本心理需求之一，就是希望对周围的环境具备一定的掌控。当压力来袭，我们感到失去控制，而通过对食物（也有可能是购物）的完全掌控，可以重新回归稳定的安全状态。

3 、苹果派告诉你，自己是被爱着的

从我们还是婴儿开始，妈妈们就习惯于用食物来抚慰我们。长大以后的我们也会用吃东西来填补内心的空洞，因为这会产生一种“我在照顾自己”的错觉。

4、来块奶油小蛋糕，激活快感小马达

人在焦虑、沮丧时会产生一种叫皮质醇的荷尔蒙。这种荷尔蒙的升高会让你特别想吃高糖分+高脂肪的东西，比如巧克力、面包、烤串… …一切你能想得到的垃圾食物都在向你招手，而此刻你对它们的免疫力基本就是渣渣。

贪吃一时爽，效果却坑爹

美食带来的愉悦感至多持续1分钟。因为你的大脑对食物的敏感度逐渐降低，为了继续保持愉悦，你就需要不停地吃、吃得更多。

然后，一旦结束了这一波情绪化进食，紧跟着满足感的就是暴饮暴食的负罪感。你会因为管不住嘴而感到沮丧，心情变得更加低落。

另外，短时间摄入大量高热量食物，会导致你的血糖极速升降，而你吃东西时风卷残云的架势，也会让肠胃苦不堪言。

情绪“大胃王”自救小攻略

• 找到一种替代行为。在心灵的“饥饿感”来袭前就做好准备，你可以现在想一些喜欢的、难过时也可以做的事，而不是只会默默无语两眼泪地抱住你家电冰箱。

• 如果想不到，至少保证心情低落的时候远离食物。不要考验自己，当看不见食物的时候，控制的难度会降低n个数量级。

• 散步、跑圈、找人聊天，都可以把你的注意力从对食物的极度渴望上转移。科学家已经证明运动可以有效减少皮质醇（就是前面说的让你吃吃吃的罪魁祸首）的分泌，还不快动动动起来！

愿我们都能和食物建立起一段健康可口、你情我愿的美好关系~

参考资料：1.Emotional Eating（Weight Management mMth） by Steven Stosny, Ph.D.  2.Are Emotions Causing You to Overeat by Jamie Long Psy.D.

End.

夏小糖的心理驿站

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