为什么女性进行力量训练也很重要？除了抗衰老，还有这几个好处

很多女生为了保持身材都会选择投入到健身之中，不过做的大多都是有氧运动。比如跑步、跳操、动感单车等等。

这些女孩想要保持身材，但是又不希望自己练得满身肌肉，所以一直不敢尝试力量训练。

其实，力量训练对于女性的好处数不胜数。我们熟知的马甲线、蜜桃臀，都是需要通过力量训练达成的。

当然了，力量训练不仅能够塑造身材，对于身体健康也是好处多多，特别是对于40岁以上的女性来说。

本期，我就来说说为何女性更应该进行力量训练？还有女性在进行力量训练时应该注意哪些事项？

一、女性的力量训练都有哪些好处？

现在越来越越多的女性开始进行简单的力量训练，因为这可以帮助塑造体形，还有很多女性想要练出马甲线、蜜桃臀或是清晰的手臂肩部线条。

不过你不知道的是，长期进行力量训练对于女性有着很多好处，如果你觉得自己不能坚持下去，那就赶紧看看下面几点吧。

（1）增强代谢

很多女生都会发现，在年轻的时候一些男生甚至比女生还瘦，虽然男生们每天吃的很多，却不容易长胖。不像是很多女生稍微吃多就会发胖，还要无比艰辛地投入减肥。

这其实就是因为男性比女性的肌肉质量高上许多，我们都知道肌肉质量越大，燃烧脂肪就会越快，代谢水平也就越高。

所以，如果你的肌肉占比越大，就越不容易发胖。

这也是很多女生容易发胖的原因之一，当身体处于肌肉质量低的状态，那么代谢水平也非常低，改变这种状况的方法，当然就是通过力量训练增肌减脂了。

（2）提升骨密度

人体的骨骼密度在30岁之后就开始逐步流失了，有时候年轻的时候不觉得，可是随着年龄增长，骨骼密度流失带来的影响就开始显露了出来。

由于雌激素也开始减少，在年龄增长之后抑制破骨细胞的能力逐渐减弱。这时候破骨细胞活跃性逐渐比成骨细胞的活跃性要大，就造成了我们骨骼密度降低，钙质流失。

如果想要维持骨骼密度，力量训练就是最好的选择。因为这样不但可以帮助我们维持骨骼密度，还能够减少骨骼炎症，比如关节炎等。

（3）防老抗衰

对于年龄较大的女性来说，防老抗衰大概就是她们最为关注的了。

开头我们就说到，力量训练能够很好地防老抗衰，这都是有着理论基础的。

我们身体的衰老，很大程度上和“端粒”有关，端粒就是保护染色体每条DNA末端的粒子。如果没有这层保护膜，身体就会更容易老化。

研究证明，中低强度的力量训练能够对端粒起到保护作用，并且能够让预防皮肤老化，这也就是常年健身为何会让人显得更年轻的秘诀的原因。

二、进行力量训练时应该注意什么

很多女性在力量训练之前都会有很多顾虑，比如进行力量训练之后会不会变成肌肉型身材，显得很壮？

还有突然投入力量训练会不会对身体造成损害？

其实这些担心都是多余的。

女性的睾酮素水平只有男性的十分之一，完全不需要担心会练得很壮。如果你还没有接触过力量训练，那就一起看看力量训练上需要注意什么吧。

（1）训练动作要正确

健身的小伙伴都知道，训练效果不佳很多时候都是因为没有掌握正确的运动姿势，特别是力量训练，动作是否正确是很重要的。

女性对于身材曲线的塑造要求比较高，所以力量训练的时候动作一定要保证正确。错误的动作不但会导致我们的身体线条不好看，还会容易造成肌肉损伤。

这时候就需要大家在平时多查阅一些专业资料，有条件的话可以找一个专业的教练指导，先学会正确的动作再全力投入训练。

（2）慢慢加大运动强度

在进行力量训练的时候，要根据自身实际情况还有运动经验选择适合的负载重量。千万不要觉得更重的负载就能更加快速练成身材，这样的盲目训练很容易造成损伤（虽然对女性来说这种情况不多）。

我们应该慢慢地加重负载，毕竟运动是一个长远的目标，身材的改变也是缓慢发生的。

（3）饮食和睡眠同样重要

在力量训练的同时，保证睡眠和饮食也是十分重要的，有时候这两点还能够影响到我们的训练效果。

尤其女性由于有着更加复杂的激素水平和生理周期，所以饮食计划要求也就更加严格。千万不要随意摒弃碳水化合物和脂肪，只有在身体供能充足的情况下运动效果才能够达到最佳。

在饮食方面可以去参考一下科学的减肥餐，或者咨询营养师。睡眠上也要保证绝对充足，早睡早起，将身体激素分泌维持在正常水平，这样更有利于改变身体成分。

结语：

本期文章，我们重点探讨了女性进行力量训练的好处和注意事项。以往你可能对于力量训练了解甚少，平时也很少会进行，但其实女性进行力量训练对于身体健康和体型塑造都是有很好影响的。

特别是30岁之后的女性，如果想要更好地防老抗衰，那就赶紧行动起来，运动带给你的好处一定会是超出你想象的。