秋季容易疲倦，提醒：记得3做2不做，秋天也可以精神十足

马上就要进入秋天了，而到了这个时候，自然中的阳气会不断下降，阴气不断地上升，人也会出现一个有意思的现象，那就是秋乏。进入秋天后，昼夜温差加大，秋高气爽的天气为什么会觉得疲乏呢？

因为人在夏季时，人体内的能量会过度消耗，加上得不到充足有效的休息，一旦这种消耗超过一个程度，那么就会在秋天暴发，使人产生疲劳感。当你每天早上总感觉睡不够，还想继续睡，那么你就被秋乏找上门来了，要赶走秋乏保持一个好的状态，那么你就要做到三宜三忌。

三宜有哪三宜

1、宜晒太阳

人体内会分泌一种激素叫做褪黑素，这种激素的分泌量与阳光密不可分，由于夏天光照强烈，人体的褪黑素分泌会降低，到了秋天的话阳光照射日子变短，雨天变多，褪黑素就会增加。而褪黑素会直接影响到我们肾上腺激素的分泌，很容易就会让人低落，精神状态变差，这时就要趁天气好多晒晒太阳了。除此之外，不论是哪个季节，晒太阳的好处都非常多。

如果你想要的变得更年轻，那么你就要多晒晒太阳了，主要因为晒太阳能够帮助人体合成更多的维生素D，促进白血球中每颗中每个染色体末端的端粒长度保持较长，端粒在细胞老化时有关键的作用，有助于延缓衰老。其次阳光曝晒后，皮肤的代谢功能会增强，这会直接影响我们皮肤的弹性和润滑度。但是晒太阳也是需要讲究方式方法的，在晒太阳的时候不要看书，太阳光中的紫外线对眼角膜的伤害很大，我们可以选择在上午太阳出来后开始晒太阳，但是在10点之前就要结束，这段时间紫外线偏弱，另一个时间段就是下午的4点到5点，如果是夏季可以把时间往后调调。

2、饮食清淡

我们保持清淡饮食的同时也要注意食物的搭配，清淡的饮食从字面上来看，肯定会有很多人误认为清淡就是不吃肉，但是真正的清淡饮食指的是在补充完人体必须物质的前提下，尽量保持口味上的清淡。

在日常的烹调上，要做到四少，即少盐、少油、少糖、少辣，这些东西吃多了都会对健康造成影响。在肉类方面可以选择蛋白质含量多的肉类，如鸡蛋、瘦肉、鱼肉等等，少吃肥肉等油腻食物，这些食物里有一种酸性物质，这些物质会使人产生困倦，这也是引起秋乏的一个主要原因，如果想要吃一些油腻的食物，可以搭配一些碱性食物中和。

还有就是要多吃水果蔬菜，这也是老生常谈的建议了，蔬果里的维生素很丰富，这些维生素能加速人体新陈代谢速度。而且大多数的水果都是碱性食物，它富含的酸性物质能有效地缓解疲劳。

3、宜伸懒腰和按摩

伸懒腰的好处特别的多，作为一种很常见的动作，随时随地都能做而且不需要成本，但可不要因此就看轻它，伸懒腰的时候可以牵动全身绝大部分肌肉，还能促进血液循环。如果你感觉到很疲劳，或者从事了太久的脑力活动，不妨伸伸懒腰，因为这能把血液舒畅流往大脑处，缓解疲劳。长期从事体力劳动或者久坐的人，也可以经常伸懒腰，防止腰肌劳损。

二忌

1、忌熬夜

夏天由于天气潮湿炎热，人的生物钟很容易就会被这种感觉打乱，晚上睡觉的时候心理上和生理上都会很难受，所以睡眠的时间就会往后拖，第二天的精神状态也会很糟糕。而到了秋天肯定就不一样了，秋高气爽的，晚上不会有烦闷燥热的现象，这时我们的生物钟肯定就要改回来了，晚上尽量要早点睡，这样第二天工作和学习肯定就不会犯困，中午的时候也可以做半个小时午睡，化解疲劳。如果是老年人的话，可以选择睡午觉，这样可以降低他们患心脑血管疾病的风险。

2、忌坏情绪

随着人们压力的不断增加，在生活中只要稍有点不顺心的，心里的负面情绪就都会暴露无遗，虽然我们知道这是不对的，但是真发生在自己身上，难免会控制不住自己。

人长期处于这种情绪中，不但疾病会找上门，而且朋友肯定也会越来越少。首先太多的坏情绪会让癌症入侵得更轻松，内分泌的紊乱是首要原因，其次太多的不良情绪还会使得人血压升高，诱发高血压。