升高血糖的食物排行榜！各个类别都有，前三...

升高血糖的食物排行榜！各个类别都有，前三名与后三名，快来认识一下

糖尿病最怕升高血糖的食物，而这些食物都以用升糖指数来判断高低。它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。一般来说，升糖指数大于70属于高GI食物，需要控制食用量。下面就具体说一说中国疾病预防控制中心出具的一份《中国食物成分表》，与大家分享。
 
在谷类与制品类，排名前三的是馒头（富强粉）、大米饭、面条，而排名后三位的是发芽糙米、玉米糁粥、黑米粥；值得注意的是，前三位均超过了80，而后三位均在40以上，可见此类食物一定要少吃。

在薯类、淀粉及制品的类别中，红薯、土豆泥、土豆排前三，而山药、藕粉、苕粉排在后三位，其中红薯、土豆泥均超过70，所以这类食物要少吃。

在豆类及制品类别中，黑眼豆、扁豆、豆腐排名前三位，但升糖指数都不超过45，所以这是糖尿病患者可以选择的好食材。

在蔬菜类别中，按升糖指数排名前三位的是南瓜、胡萝卜、甜菜，其中前两位都超过了70。除了这三样，其他蔬菜的升糖指数都很低，所以都值得糖尿病患者选择食用。

在水果类及其制品级别中，西瓜、菠萝、葡萄干排名前三位，并且西瓜超过了70，排名后三位的是柚子、李子、樱桃，三者均低于30。这类食材中，除了前三位，也可以选择食用，尤其是升糖指数低的食材。
 
在糖类食物类别中，麦芽糖、葡萄糖则排名前三，而前两位均超过了100，排名后两位的是蜂蜜、果糖，但都超过了70，所以这类食物，糖尿病患者最好别吃!
 
在乳及乳制品中，其升糖指数都超不过50，所以这类食物可以吃。
 
说了那么具体，是不是对糖友们有所帮助呢？