对2000名百岁老人的调查发现：长寿的人确实有共性，但不是爱运动

世界盛大灿烂，如果不能多看些时日，心里难免会留下遗憾。正常人都希望自己能够远离病痛烦忧，活得久一些。只是人生的道路总会有个尽头，有些老人已经年岁过百了，却依旧无病无灾，身体康健，他们长寿的秘诀到底是什么呢？为了探索这个问题，有个研究团队对多达2000名的百岁老人展开调研，发现他们之间有同一个共性。只是这个共性并不是大多数人所猜想的运动，而是心态好。

看到这个共性，估计很多人都会觉得意外，因为比起心态，运动锻炼的结果是可以明显看出来的。都说生命在于运动，为了延缓衰老，把自己的身体维持在健康的状态，很多中老年人都会保持固定的运动量，期望身体可以得到锻炼，远离疾病。身体是一切事物的基础，如果说长寿的原因是因为运动，想必大家不会觉得惊讶，但对于这些老人来说，真正有助长寿的原因，还是心态好。

为什么心态能够影响寿命呢？

人的身体状态是会受到心态影响的，短暂的出现压抑、焦虑等负面情绪是很正常的事情。但是很多疾病的发生都和患者的情绪波动有关，如果一个人始终无法放平自己的心态，就会对身体的健康造成影响。而一旦放任自己的情绪对身体造成伤害，自然也会对寿命造成影响。根据对这些长寿老人的调查，可以发现大多数的老人在面对事情的时候，都会抱着平和的心态，即使事情很麻烦，也很少因此出现烦躁的情绪，而是以乐观的心态去试着解决问题。

怎么样才能保持一个好的心态呢？

一、主动和邻居说话

我们可以看到，长寿的老人大多数都是很自信健谈的，他们敢于主动与旁人交流，不会让自己处于一个人的孤独状态。如果将经常一个人待着的老人与这些长寿的老人进行对比，可以明显发现他们的精神面貌是截然不同的。经常独处的老人长期处于孤寂中，因为缺乏交流，心态也变得暮气沉沉。只有勇敢地迈出第一步，主动向周围邻居搭话，才能让自己的精神世界变得开阔起来，拥有一个爱笑的好心态。

二、种菜、旅游等兴趣爱好

人到了老年的时候，很容易对其他事物失去兴趣，这样的情况明显对拥有一个好的心态不利。人到了老年就开始闲下来了，这时候正好可以挖掘一下自己的兴趣爱好。比如有些老人喜欢过自给自足的生活，种菜做饭全部自己来，不管多老也依旧精神抖擞。也有的人会在老年的时候选择出去看一看年轻时没来得及看的地方，加入旅游团或约上朋友一起出去游玩，这样的老人一眼看去精神状态还是年轻的样子。

老人长寿的关键，用比较粗俗的话来说就是“能吃能睡，没心没肺”，这样的老人凡事不计较，遇事不惊慌，还能跟周围的街坊邻居相处融洽。精神状态得到满足的情况下，身体自然也会受益，更加长寿。

　　

　

国医大师的养生妙招:我102岁还精神饱满,跟一个习惯分不开

国医大师邓铁涛老先生，高寿103岁，以亲身实践，印证了中医的无穷魅力。

晚年的他，著作了一本养生书籍《活到百岁的智慧》，其实记载了一个小方法： 冷热水交替洗澡。感觉日常又新奇，今天分享给大家参考。

我喜欢采用冷、热水交替的方法洗澡健身。

单纯温热水沐浴、单纯冷水沐浴和冷热交替沐浴对人体的影响是各不同的，下面，我把我自己的做法在此简单作一介绍，读者朋友可根据自己的需要选择适合自己的沐浴方式。

热水沐浴

热水沐浴，水温的选择以人体感觉温热舒适为度，一般在38～43℃，具体温度因人而异。温水浴时，热水对皮肤的刺激，可以促使皮肤毛孔张开、汗腺开泄，血液循环加速，有助于清洁皮肤表层的污垢，促进新陈代谢，缓解肌肉紧张，消除疲劳，对于肌肉疼痛、关节炎等均有一定程度的治疗作用。

另外，洗温热水浴，还有助于放松神经，缓解压力，消除紧张焦虑等不良情绪，使心情恢复平静。

洗温热水浴时，水温的选择不宜过高，否则肌肤腠理开泄过度，汗液排泄过多，人体容易丢失大量水分，反会引起疲劳。

患有心脑血管疾病者或老年人洗热水浴时，水温更不宜过高，如水温过高，则全身体表毛细血管扩张，心、脑、肾等重要脏器的供血减少，加之沐浴中因出汗丢失大量水分，会引起血液黏稠度增高，便容易引起心脏或脑的缺血而引发不良心脑血管事件发生的危险。

冷水沐浴

冷水沐浴也是一项很好的健身锻炼方法，可以提高人体对寒冷的适应能力，是耐寒训练的一种。此方法可以增强人体呼吸系统的功能，减少呼吸系统疾病的发生，增强体质。

长期坚持洗冷水浴，可以增强人体大小血管收缩和舒张的能力，增强血管壁弹性，因而可有效预防高血压、冠心病、中风等心、脑血管疾病的发生。

因冷水对人体的刺激作用较强，开始冷水浴时要循序渐进，逐渐增加身体接触冷水的面积，可先以冷水洗面开始，然后以冷水擦身，再逐步过渡到冷水沐浴，以人体能接受为度，不要贸然进行。

开始练习的季节以夏天为好，此时天气炎热，水温和气温也比较接近人体的自然温度，人体比较好适应，然后逐渐坚持到秋天、春天、冬天，持续四季。

洗冷水浴，可以增强体质，增加身体对严寒、疾病的抵抗力，但是还应根据个人情况合理选择。

有些人是不适宜选择冷水浴的，比如患有严重心脑血管疾患、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛、急性肝炎的人群，感冒发烧的人群，饱腹、酒后、空腹、剧烈运动后、极度疲劳后、大量出汗后、妇女的经孕胎产期内等，以上这些人群，最好不要选择冷水浴的方式，以免加重本身的疾病或造成某些疾病的发生。

冷热水交替沐浴

冷热水交替的沐浴方法，比起单纯的温热水浴或冷水浴，更能起到锻炼血管的作用。

这是因为温热水的刺激，可以促使人体血管的舒张；冷水沐浴，可以促进血管的收缩；冷热水交替沐浴，由于一冷一热的刺激，人体的血管也会随之收缩和舒张，这样使血管一收一舒的运动，被称为“血管体操”。

这种血管体操，增强了血管壁的弹性，可以有效减少血管壁上的脂质沉积、延缓血管硬化的发生，因而可以有效减少冠心病、高血压、中风等疾病的发生。

另外，冷热水交替对人体的刺激作用会明显加速血液循环，可以促进人体的新陈代谢，解除身、心的疲劳，有助于身心恢复平静和轻松，改善晚间的睡眠质量。

此外，冷热水交替沐浴的方法，在温热水沐浴后，再以稍凉些的水冲洗全身，可因凉水的刺激作用促使皮肤的肌肉和毛孔收缩，长久坚持，具有增加皮肤弹性、淡化细纹、延缓皮肤衰老的作用。

在进行冷热水交替沐浴时，水温的选择要合适，不宜太高或过低。进行温热水沐浴时，水温以人体感觉温热舒适为度，不宜太热，一般以38～43℃为宜；进行冷水沐浴时，水温的选择以人体感觉微凉为度，不宜太凉，一般保持在20℃左右为宜。

我已经102岁了（注：这是邓老写作时年龄，去年老人已经去世），仍然觉得精神饱满，思维清晰，这与我每日坚持冷热水交替沐浴的习惯是分不开的。

我建议读者朋友，只要身体条件允许，最好都能开始练习这种沐浴方法，并且长期坚持下去，终年不变，这对于强身防病保健将大有益处。