想要快速练大肩膀，你一定要试试这个！

你可能已经做了成吨的大重量推举

肩膀围度却还是练不起来

其实如果观察三角肌在体表的位置

你会发现前束只占了很小一部分

而中、后束对整个肩膀围度的影响才是最大的

所以如果你花了太多时间练前束

中后束的训练又总是草草了事

自然就错失了把肩膀练的更大的机会

如果想要快速让肩膀围度有明显的提升

你应该试试用大重量猛攻中、后束！

动作介绍

动作需要你手持一对哑铃

（哑铃的重量要比平时练中后束时略重一些）

然后跪在地板上、躯干前倾

进入下图的预备姿势

接着你垂直向上提拉哑铃

待肘的位置高过身体

感觉到中后束收缩到位之后

再恢复到起始位置

大臂的位置很关键！

既不要太靠近躯干也不能太远离

错误示范

错误示范

一定要保持一段恰当的距离

在顶部时，大臂与身体的夹角应为45°

把这个动作添加到训练中

可以给中后束带来超负荷的刺激

不久之后你就会看到

肩膀的围度与力量均有见涨

每当你完成一组上面的动作后

还可以迅速的切换到勺式推举

保持肘关节固定在90度

先抬起、再推举过头顶

组成一个酸爽的超级组

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！