公益心理科普自媒体团队招募：编辑|翻译|校对|美编
文章编号：F20200626&F20200824
心理信息共享专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 401 篇文章
作者 | Elaine Birchall，社会工作硕士、注册社会工作者、囤积行为和干预专家。Suzanne Cronkwright，专业作家、编辑、课件顾问，《战胜混乱》的共同作者。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Jane
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Anthony
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
很多人都陷入过拖延，或者正陷入拖延的境况中，我们一般认为是拖延阻碍了我们的脚步。
然而，拖延在某种程度上却是一种保护性行为，只是人们对它有着深深的误解。
1）你对自己有高要求
2）你相信你的表现符合你的高要求
1）你认为完美主义是做人的基本要素，也是自尊的基石。
2）你对自己的要求过高。
3）你经常对自己失望。
4）你的高要求和你的表现之间存在差距。
5）你容易自我批评，容易因低自尊而情绪低落。
6）你过分担心犯错。
在给自己贴上“拖延者”的标签之前，让我们做一个简短的评估。来解释为什么在这种情况下，拖延可能是你最好的选择。
拖延是囤积症的一种常见行为，因此了解什么是拖延、如何管理拖延是取得成功的关键。你是否正在做别的更想做或者更需要的事情，而不是解决身边的混乱呢？你可能像许多读者一样感到困惑。即使他们没有囤积行为或并非生活在过度混乱中，即使他们说知道自己该做些什么来整理杂乱的事情，但是他们却不能做到。许多人都在与拖延作斗争并时常感到挫败。当生活非常忙碌、需要多任务并行处理时，我们会不知所措、陷入困顿。我们不可能完成所有需要做的事，更不可能再额外加上那些我们想做的与自身幸福和利益相关的事情。然而，我们一直努力地尝试，又不断地受挫。我们不断地自责，自尊和自我效能感也不断降低。
周期性的拖延可能会让人失望和沮丧。但是对拖延的重视与解决取决于我们遭受的后果。实际上，我们承受着各种后果。拖延是有外部后果的，比如处罚、利息、停车罚单、超速罚单或者不按时缴税的罚款。这些后果常常影响我们和亲近之人的关系。当我们试图平静下来睡觉时，所有未完成的任务会激发出各种想法，在我们的脑海中奔驰。当我们早上醒来，意识到昨天的问题仍然存在，我们会感到不适。如果你认为拖延使你成为了失败者，你可能会出现焦虑或失眠的症状，这会导致你失去信心。这是一个根本性的代价。这些后果越是混乱和普遍，就越会产生一个自我应验的循环，导致进一步拖延。在追逐优异的过程中，请努力保持健康的平衡。理解并接受你会犯错的事实。总会有糟糕的时候，你的表现会暂时受到影响。是的，拖延是一种选择。在某些情形下，即使你并非有意地选择了拖延，你也避免了事情走向更坏的结局。
通常，拖延被认为是没有做成某件事情，是一种消极的生活事件。但有专家却提出了相反的观点，认为“拖延者”这个标签对我们具有保护作用，使我们不被更糟糕、更可怕的事情影响。低自尊是拖延的首要原因。大多数拖延都与低自尊有关。不过，两者的因果难以判定，因为没有什么比拖延更能影响自信和自尊了。人们常常误解拖延，认为这是时间管理的问题，或是由于缺乏意志力或动力，直到他们责备自己，对自己发火，把拖延视作自己的缺点。然而，在某种程度上，拖延是一种保护性行为。虽然这种说法看上去与拖延带来的后果相矛盾，但是事实并非如此。在某种程度上，你更能接受你的问题是源于没有按时进行工作，而非害怕失败、害怕成功或害怕被控制等心理问题。这种恐惧是想要证明自己所引发的焦虑。当你的自尊心脆弱时，你会将成果的完美程度与自我价值感等同起来。此时，你为自己制造了一个无法避开的陷阱。因为你会发现，当自己倾尽全力做一件事情却没有成功的时候，那么唯一的结论可能是自己不够优秀。很多拖延的人认为，没有名列前茅，就是失败。这种“全或无”的思想只会造成两个极端：超越批评或者沦为平庸、失败。
摆脱陷阱的一个方法就是推迟任务，然后赶在最后期限前完成。如果结果不令人满意，你仍有一个“出口”，你可以告诉自己“如果我有更多的时间，我可以做得更好。我并不是能力不足，只是形势使然。如果下一次有更多的时间，我会做得更好。”虽然这种方法让你不好受，但却保护了你的自尊。拖延的另一个主要原因是对成功的恐惧。这似乎是矛盾的，谁不想要成功呢？成功不应该让你快乐吗？举个例子，如果你被提升为领导，那么游荡懒散的生活就结束了，做决定、被评判成了你的责任。无数的人都在盯着你，对你进行评估和批判。这是引起焦虑的常见原因。一些人害怕成功的另一个原因是，他们担心他人的期望会越来越高。“我写了第一本书，第二本该怎么办？我没什么可写的了。人们的期待总是越来越高。我该如何超越上一本？”心平气和、接纳自己、允许自己从错误中学习是一个好的开端。把每件事都看作学习的机会，是让自己转变成“成长型”思维，而非“固定型”思维的一个好方法。拖延的第四个原因是害怕被控制。拖延背后的意义是“你不能强迫我这么做，你不能控制我”，是希望能够按照自己的规划和方式做事。对一些人来说，按照他人的期望生活是对自尊的侮辱。保护自我价值和独立性的方法就是维护他们的自主意识。如果按照别人设定的计划完成事情，满足别人的期望，那他们会感觉牺牲了个人完整性和自主性，让他们感觉自己屈服了。拖延却能让他们保持独立性和控制感。他们不愿意配合。其中很多人都报告说，他们是在高度控制和管理的家庭中长大的。他们被不合理的高标准评估和要求，任何不完美的东西都是不能容忍或存在的。作为成年人，他们在不知不觉中仍然会对这种根深蒂固的被控制感做出反应，并且没有意识到他们已经“表达”了童年时期的完美主义。为了反抗这种被控制感，他们选择拖延，而不是给自己时间和空间去汲取经验，走出自己的成就之路。
我们需要测定自己在什么事情上拖延。你常常会做某些事情，比如刷牙，但你也会把一些事情搁置在旁边。推迟需要完成的事情是害怕被控制的迹象。比如推迟完成官方的硬性要求，不按时交税或缴纳停车罚单。拖延可能和不安全感有关。很多人可能都有不安全感。这种感觉可能从出生时就产生了，然后延伸到了家庭、学校、工作场所，甚至更多的地方。人们缺乏核心的安全感时，所做的一切都可能有被批判的风险。从而缺乏处理事情的信心，缺乏足够的底气。拖延是一种抵抗风险的行为。虽然背负着承担后果的风险，背负着延误的风险，但是却保护了自我价值感。人们感到不安全时会想方设法保护自己。拖延则是一种保护核心自我的方式，避免人们遭受个人失败感的伤害，也是帮助人们接受不足，尊重自己的方法。
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