小肚子瘦不下来的10个理由 / 开普饭

适当的腹部脂肪实际上对你有好处：它可以保护你的胃，肠和其他脆弱的器官。但是，太多的脂肪是不健康的。你腹部深部的脂肪细胞（也称为内脏脂肪）可以产生脂肪激素和脂肪素——这些化学物质会流到你的血管和器官，引发炎症，甚至导致心脏病、糖尿病等疾病。

好消息是，每减掉一磅脂肪，你的腰围都会减少。芝加哥拉什大学疾病防控中心的内分泌学家拉莎·卡拉斯卡提（Rasa Kazlauskaite）博士说：“一旦女性开始减肥，他们通常会多减掉30％的腹部脂肪（较总脂肪减少比例）。更重要的是，改变生活中的一些习惯可以让你的肚子瘦得更快！”

你的小肚子瘦得快吗？如果很久都瘦不下来，可能是落入了这10个陷阱！

低脂饮食

摆脱腹部赘肉，低脂饮食不起作用，而吃含单不饱和脂肪酸（MUFAs）的食物却很有帮助。一项研究显示，当要求女性受试者改变饮食，摄入1600卡路里、高单不饱和脂肪酸的食物后，她们在一个月内减掉三分之一的腹部脂肪。耶鲁预防研究中心主任大卫·卡茨（David Katz）博士说：“单不饱和脂肪酸能让人产生饱腹感，帮助人们少吃质量差的食物。”

💪 以后这么干！

每次吃饭或者吃点心时，摄入一些富含单不饱和脂肪酸的食物，例如一小把干果，一汤匙橄榄油，或者四分之一个牛油果。

持续情绪低落

芝加哥拉什大学医学中心最近的一项研究表明，有忧郁症状的女性更加容易长多余的腹部脂肪。这可能是因为忧郁症状会导致体力活动减少和不良的饮食习惯。

💪 以后这么干！

运动起来！“”芝加哥拉什大学医学中心专家卡拉斯卡提（Kazlauskaite）说：“运动可以提高脑部调节脂肪代谢和情绪的化学物质水平。” 同时，锻练还可提高人们去做一些有助于抵御抑郁的意愿，比如和朋友们出去玩。但是如果实在对以前喜欢的事情提不起劲，务必要求助专业的治疗师。

食物种类单一

简单的碳水化合物（如薯片）、添加糖（如含糖饮料），均会导致血糖飙升，从而引发胰岛素大量分泌，令肝脏更容易储存脂肪。

💪 以后这么干！

与其花心思少吃垃圾食物，不如想办法每天多吃些健康的食物（例如增加每餐蔬菜的份量）。正如大卫·卡茨博士所说：“当胃中充满了高质食物时，哪里还会有饥饿感呢？”

缺乏矿物质摄入

微量元素镁可以调节人体超过300项机能。这就不难理解为什么2013年的一项研究发现，每天摄入足够的镁可帮助降低血糖和胰岛素水平。

💪 以后这么干！

每天至少吃两次富含镁的食物，如深绿叶蔬菜、香蕉和大豆。

喝太多减肥汽水

一项关于肥胖的研究发现，喜欢喝减肥苏打水的人，更容易长腹部赘肉。研究人员认为，人们可能高估了喝减肥汽水减热量的效果，所以随后便会吃得过饱。

💪 以后这么干！

如果无法放弃喝太多减肥汽水的习惯，研究人员建议减少饮食中的卡路里含量。

爱吃汉堡

瑞典的研究人员进行了一项长达7个星期的研究，研究对象分两组：其中一组成年人每天摄入额外750卡路里的食物，食物主要含有饱和脂肪（saturated fat）；而另一组每天额外摄入相同数量的卡路里，但大多是多不饱和脂肪酸（PUFAs）的食物。7周后，研究人员发现，吃饱和脂肪组的那组受试者比另一组受试者积累了两倍之多的内脏脂肪。

💪 以后这么干！

每周吃一次富含多不饱和脂肪酸的鱼类，如鲑鱼或鳟鱼，增加不饱和脂肪酸的摄入。同时，减少红肉摄入量，用同样含有蛋白质，但是饱和脂肪含量低的豆类和鸡肉替代。