真正的科学化训练，让跑步成为艺术品
跑步学院马拉松PB训练营已经进行一半了。回望9周前的自己，大家都前进了许多，训练也进入了有难度的阶段，课表压力也上来了。前几周在群里大家还会用“吃课表”来给自己打劲，现在已经进化成了“啃课表”——每周都根据训练状况调整课表，这样的体验对很多人来说都是第一次。
国峰是经验非常丰富的马拉松教练，但和罗曼诺夫博士合作一起教学，他也是初体验。执教9周，这是他的心得和体验。
从“Technology”来严格定义
“科学化训练计划”
文/徐国峰
过去我把“科学化训练”拆解成量化、周期化与个人化。因为没有数据，就无法进行科学化训练。但自从今年开始跟罗曼诺夫在上海的全马训练营中担任教练的这段期间，我对“科学化训练”一词有了新的理解。
这种理解是从这个问题来的：“如果有一位全马2小时29分的跑者，交给你训练，他100%照你的课表练，不多练也不少练，而且完全符合你设计的强度和动作、睡眠/营养皆充足，你能保证他进步吗？”
跑步学院马拉松PB训练营 · 上海，8月
七个星期前我没有信心，因为2小时30分以内的跑者对我来说是未知生物……但博士信心十足，完全知道：课表怎么设计？每一周期的重点在哪里？会碰到什么情况？不同的问题该怎么解决？怎么调整课表？
博士的每一份课表和要传达给学员的讯息都要透过我转译、沟通与回报，自己还要跟着练第四组的课表，工作量相当庞大，但我也乐在其中，而且也学到很多。每次跟罗曼诺夫博士视讯开会讨论学员的情况时，他总是会不经意地提到一句话："This is technology."
我对博士的这个用词特别有感、这两三个月的讨论中多次在我脑中徘徊。因为博士不说“Science”，而是用“Technology”，这一个词可以译为“技术”、“科技”……或是“工艺”。
跑步学院马拉松PB训练营 · 上海，8月
因为过去比较常用的是“Technique”，所以前几次听到时还对“Technology”这个词觉得有点突兀，但这些日子来体会渐深。想趁博士对学员说的这段话来把这两个词之差的差异给论述清楚：
Technique的定义是：从事某项活动的技巧（Skill of doing a thing or activity）。所以我们会说Running Technique（跑步技巧），而不会说Running Technology。但当设及到流程、规律与产出（运动表现）时，使用“Technology”这个词就十分贴切了！“Technology”通常也暗示尚未对外公开或与商业秘密有关的“技术”；而“Technique”则指向一种因经验累积而成的“know（知道）how（如何）”，一种特殊“技艺”的训练法。
跑步学院马拉松PB训练营 · 上海，8月
如果训练包括科学与艺术两种元素的话，“Technology”的本质是可逻辑化的科学，而“Technique”则偏向比较抽象性的艺术，所以博士说跑步技巧的训练是一种知觉开发的过程，它是比较难被量化的。
有句话可以很快地分清楚这两个词之间的差别：不同的人可以用不同的技巧来操作同一种的技术。（Different people have different techniques of making use of the same technology.）
跑步学院马拉松PB训练营 · 上海，8月
这句话说明了训练营中的情况：同样实力的跑者练了同一份课表，五个星期后虽然成绩大都进步了，但原本同样水平的跑者的进步幅度却有了差异。因为跑步技巧（technique）不同；就像标准化的组装流程中，如果交给技巧不好的人员来执行，产品当然容易出问题。这就不是训练计划的问题了，而是跑者本身还需要继续努力……努力精进Skill of doing（跑步的技巧/组装的技巧）。
训练计划的设计是一种科技；相对来说，提升跑步技巧的关键在于心志与知觉上的开发，这像是艺术品的创造过程。我的理想是使前者自动化，让他变成电脑的工作，教练才能专心在后者。
跑步学院马拉松PB训练营 · 上海，9月
从另一个角度来看，技术会不断进步，动作技巧的本质通常不变。以车子来比喻，组装一台车子需要的是“Technology”，组装汽车的科技可以与时俱进，但开车技巧的本质却不会改变。每一位教练所设计的训练流程皆不相同，也会一直进步，但跑步动作的本质并不会改变。
罗曼诺夫博士说：“Technology is a science and process of assembling the product from the different elements and their combinations.”这让我联想到一种可以标准化、模组化的生产流程，最终的产品非常精致，像是艺术品一样；而且生产的良率极高。这是一种可教可学的标准化技术。
跑步学院马拉松PB训练营 · 上海，8月
训练课表的设计是一门科技的学问，它是一种运用科学原理所设计的“流程”，目的是“组装”出精巧艺术品（菁英跑者的身体就是一种艺术品）。训练，像是一种重新组装身体的流程科技。身体已经在那了，训练是把身心各部不同的元素有效地组装在一起，使其能更紧密配合与运作。所以博士一直强调训练不是在加强某个部分零件的能力，而是一种“ assembling”的工作。这种Technology（科技）的目的是为了使跑者练就更高超的Technique（技艺）。
跑步学院马拉松PB训练营 · 上海，8月
思考到这边才悟到：这不就是科学的本质吗！透过实验与逻辑推理后求得某个客观的规律与真理，就像把原料丢进产线就能制作出规格统一的产品一样，所谓的科学化课表也是：只要你能在保持健康与正常作息的情况下100%完全照表操课，就100%能进步。这不是一种刻意夸张化的保证，而是一种可以追求的科技，一种在求得客观的变强规律与真理后所得到的必然逻辑，再依这个逻辑所设计出来的课表，不管是哪一种水平的跑者都能透过这种课表来进步，而且一个周期一个周期地练就会一直进步下去……最终变成一个跑步的工艺品。就像iPhone是现代高科技的产物，一种可以大量生产的工艺品。
换句话说，如果某篇论文所做出来的结论无法被他人用同一个流程重复获取相同的结果，这篇论文就是不科学的。因此，所谓的“科学化的训练计划”应该是不管任何人来练都能进步的课表。因为“科学”就是指一种可重复操作的客观规律。这是一个极端严格的定义。
跑步学院马拉松PB训练营 · 上海，8月
我慢慢了解这些日子来博士口中"This is technology." "Key is assembling."这两句话的涵意。“科学化训练计划”必须像是一种精心设计的手机组装厂的标准化流程。我们的身体已经在这了，训练并不是把各个部位练强壮而已，关键在“组装”，使身体的各个部位在该项运动中能够更密切地配合与运动。
因此博士说：“Technology”是一种把不同的元素组装成工艺品的精密过程，它是一种创造与生产的科学。这是科技，是一种刻意研发出来的技术。一种可以反复操作与造就精密工艺的技术。一种只有极少数人才有能力去研究与开发的技术。
跑步学院马拉松PB训练营 · 上海，8月
关于这次的跑步学院马拉松PB训练营（也是今年上马的官方训练营！），我们还写过这些报道：