上课犯困怎么办？ 衡水中学的醒脑作息表＋解困3招, 看完保证从早到晚都清醒！
对于学生们来说，“犯困”的原因更复杂：课堂上老师赶进度；课后各种辅导班随时待命；再加上到家后父母不时甩起来的“小鞭子”......
秋来犯困
犯困这个事儿吧，并不可怕，只要找到解决方法就可以啦。郑州中原一中实验学校初三年级班主任马朕老师说，想要学生有一个好的状态，合理分配学习时间是必不可少的一个环节。以衡中中学作息为例：
05:40 起床+跑操
清晨5点40，淡青色的天空还镶着几颗稀落的残星。同学们已经被宿舍的起床铃喊醒，来不及赖床伸懒腰，必须如军队般快速的起床穿衣， 因为从铃声响起到全员抵达操场集合，只有8分钟的时间！
操前读结束，紧接着就是跑操，为保证每个学生的精神状态，跑操是每天必修的功课。跑操结束时，也才清晨6点左右，之后他们要立刻赶往教室，开始真正的“晨读”。
06:00 晨读
晨读大约有半小时的时间，老师们会把这半个小时安排的非常充实，“晨读是有任务的，当天的科目老师（一般是英语和语文）会提前在黑板上写下晨读的任务，任务精确到每分钟需要读什么。”这样能确保学生们晨读的高效，不会嘴在读书，而心不在书上。
06:35 早餐+早自习
晨读在6点35左右结束，接下来是早饭时间，衡中学生吃早饭也是壮观的景象——因为到的晚需要排队，而排队无疑会耽误学习的时间，所以学生们几乎都是蜂拥的跑去食堂。但吃饭的时候，是严禁学生看书学习的 ，也不允许说话聊天，只允许专注而快速的吃饭——早餐时间很紧，只有10-15分钟，吃完立刻要回到教室，开始早自习。
这个时间段，学生们可以自由选择学习的内容和科目，比如做未完成的作业，完成刚才晨读时未完成的任务等。
07:40 上课
7点35下早自习，7点40就开始上第一堂课。“这短短的五分钟，却是我们难得的自由时间，到这个时候大家才有时间去刷牙洗脸，或者抓紧时间去上个厕所”。
上午一共5节课，除了一个20分钟的大课间，其他课间都只有5分钟，老师们经常延迟2分钟左右下课，因此课间也只够匆忙上个厕所。而中间20分钟的大课间，学校当然也不会浪费——全校学生都要去操场跑操。
12:20 午餐
上午的课程在12点结束，但是并不能直接去吃饭，学生们依然要留在教室自习20分钟，12点20准时出教室，去食堂吃午餐——吃饭的景象比早餐有过之而无不及。从走出教室到吃完饭回到宿舍，也只有20分钟的时间。
12:40 午休
衡水中学对午休的要求也非比寻常，12点40的时候必须回到宿舍，12点43必须躺在床上， 12点45必须睡觉——哪怕没有午休习惯，哪怕睡不着，也必须闭眼安静的躺着。
13:50 唱歌
下午1点50，全部学生要到达教室，开始课前的“每日一歌”，大家齐声高唱励志歌曲。比如张杰的《高飞》， “多少次挥汗如雨，伤痛曾填满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利…”
午休后的大声唱歌，除了能让学生快速从睡眠中清醒，也是适当的宣泄和激励，喊一喊发泄一下，其实很有好处。
14:10 上课
下午的课从2点10分正式开始，依然是五节课。下午上课容易犯困，大家都各显神通，有准备风油精的，也有站起来到教室后面听课的。在衡中，老师强调“净学习时间”，也就是高效专注的学习时间。大家都知道，听课是最重要的“净学习时间”，老师不会为了你讲第二遍。
18:30 晚餐+看新闻
6点半下课吃晚饭，6点40有个看新闻的时间段，这是除了教室外面的书报杂志台之外，学生们在学校唯一获取外界新闻的途径。
学校鼓励学生们了解时政和热点新闻，对提升政治学科以及作文素材都是有帮助的——当然大部分学生自觉地舍不得把时间花在看电视上，都在教室里埋头写作业。
19:10 晚自习
7点10分是正式的晚自习，一共3节，前两节是学科自习，必须自习指定的科目，也会有老师前来辅导和监督，当然依然有精确到分钟的任务安排。
第三节是自由自习，学生们可以自己选择需要学习的内容，学校禁止老师在第三节自习课布置作业，为了保证学生们本就不多的自由学习时间。
9点40最后一节自习课结束，但随后的10分钟，仍然要求继续在教室学习，一分钟都不能浪费。
22:10 睡觉
9点50准时出教室回到宿舍，10点08必须躺好，10点10必须睡觉。
一天结束了，第二天依然是5:40的早起，一天一天的循环往复。
细致观察衡中的作息制度，我们发现，学校只是对学生能够利用的碎片时间合理化利用，不仅没有克扣学生的睡眠和运动时间，反而甚至比很多熬夜学习的学生有更健康和规律的生活制度。
每天保证7个半小时的晚睡眠和1小时的午休，每天至少2次的运动——这是很多普通中学学生也达不到的休息时间，才导致上课困到打盹，听课效率低下。
其实这些时间，都是可以通过白天的高效时间管理节约出来的。这似乎也向家长和学生们证明了——足够的睡眠保持精力、适度的运动量激活大脑、科学的时间安排保证秩序，才能为后续的学习创造出良好的身体条件。
其实想要解犯困，只要保证大脑的血液循环和供氧量充足就好了，除了培养良好的作息时间之外，还有3个小动作可以缓解上课犯困！
防范困小技巧
1.干洗脸
轻轻闭上眼睛，用双手的大鱼际，也就是伸开手掌时明显突起的部位从嘴角、鼻翼向上按摩。
然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上用向外打圈圈的方式按摩，这样一遍就做好了。重复这个干洗脸的动作，做10至20次即可。
干洗脸起到按摩脸部的作用，也叫面部经络按摩，使用这种推磨的手法，可以疏风活络、健脑宁神，并可缓解肌肉组织痉挛，使其放松，毛细血管扩张，促进脸部的血液循环，保持大脑清醒。
2.单鼻孔呼吸
用右手的食指按住鼻翼，左鼻孔呼出气后，再慢慢吸气。
用左手的食指按住左鼻翼，屏气至极限，从右鼻孔呼出气来。依此重复3个回合即可。
单鼻孔呼吸，有利于把气流集中起来，充分地打开我们的鼻腔，让整个头颅获得更多的氧气，让人神清气爽。
3.弹打后脑勺
两手盖住两耳，手指放在脑后，左右两手的手指要尽量靠拢。
接着用四指像弹钢琴一样弹打后脑勺，默数30下，整个人都清醒了。
弹后脑勺主要是能刺激耳廓周围的穴位，穴位得到按摩敲打后，可以有效的预防头晕、促进听力，有效缓解疲劳。
这三个快速消除困意的动作，你记住了吗？方法君还有一个休息10分钟顶2小时的方法，很多同学亲测有效，拿出来分享给大家：
如何没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个知识点没懂，喜欢的女生有没有在看你……抛开这些杂念，专注数自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好。用10分钟时间，打造一个完美的小憩。10分钟后，保证你一身轻松，焕然一新。
家长怎么帮助孩子
1.不焦虑。不要觉得孩子睡眠少、太累了、身体都要坏掉了，强迫孩子休息。你的焦虑只会让他更累更不知所措。帮他寻找正确的方法比一味情绪发泄，明智得多。
2.教孩子找到适合自己的休息方法。有的孩子可能在高强度学习后需要安静地自己呆一会，有些则可能需要一场大汗淋漓的运动；有些喜欢在课间与同学谈笑，有些则喜欢趴在桌上小憩。引导他们多尝试，找到舒压的最佳方式。
3.在孩子累的时候，陪他聊聊天也是很好的做法。轻松的聊天可以让人心理上感受到安宁、舒适，是很好的休息方式。
4.帮孩子发现学习的乐趣。孩子最怕的是，辛苦学了却看不到成绩的提高，日复一日的枯燥，没有希望，如果每天入睡前都感受着今天又有了进步的欣喜，怀着对明天克服挑战的渴望，那么疲惫感一定会在睡眠时间快速散去。这是对孩子来说，最好的调节情绪、缓解疲劳的方法。
5.给孩子补充适当的营养。家长作为孩子高中之旅中重要的陪伴者，一个最重要的角色就是孩子的营养师，按照孩子身体需要和节令特点给孩子补充适当的营养，也是有助于孩子恢复精力的最要一环。
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