跑步真的很伤膝盖吗？骨科医生说出了实话，可能和你想的不一样

俗话说：生命在于运动，运动有利于身体的健康。不同类型的运动,有不同的好处。比如游泳，对骨骼健康非常好，但由于场地的限制，并不能随时随地地游。而跑步作为一种门槛不高的运动方式，广受大众喜爱，既可以锻炼身体，又能放松心情，但是有很多人担心：跑步会对膝关节造成损伤。

关于这个问题，网上众说纷纭。有说跑步伤膝关节的，有说跑步对膝关节有利的，到底哪种说法是正确的呢？

其实任何事情都有两面性，膝关节也是一样的。要想让它健康，首先要保证表面的负重量必须科学合理，也就是说过度负重对膝关节的健康不利；但是如果一点负重都没有，对膝关节的健康也是不利的。因为人体所有的细胞，尤其是骨骼细胞，需要一定的生物力学强度刺激，才能有更好的新陈代谢。

在跑步的时候，膝关节负重其实是正常的；站立位按100%的负重算，跑步的时候膝关节负重是站立位的4倍，也就是400%，所以跑步时膝关节的负重还是比较高的。

曾有一个权威的运动类医学杂志显示：常年有跑步习惯的人，关节炎发生率为3.2%；久坐不动的人，关节炎发生率为10.2%；而参加竞技跑步的人，关节炎发生率为13%以上。

为什么会是这样的结果呢？

久坐不动的人，虽然膝关节的负荷量降低了，但是很多润滑机制在失去了力学刺激后很难启动，因此当你再次开始活动时，膝关节会处于比较干涩的状态。竞技体育跑和日常跑步的运动强度不一样，虽然跑步带来了一定的生物力学刺激，但是对普通人来说刺激太大。

因此，跑步对膝关节是有健康帮助的，问题在于强度不能过大，达到日常锻炼的要求即可。