复学项目 | “焦虑”来了？别怕！

当我们预计会遇到危险或者考验时，焦虑情绪便会出现提醒我们作出准备。但当焦虑情绪在不适当的时候出现、出现过于频密、或影响到日常生活时，我们则需要考虑寻求专业协助，以防止情况恶化。

如你有焦虑情绪问题，你可以考虑以下建议：

1. 避免「 无建设性 」的思考方法

「无建设性地思考」会引起很多无用的想法，这些想法会在脑海里重复出现，令你想到会出现很差的情况，进而引起焦虑的身体反应，造成情绪困扰，例如：

灾难化的思考模式

经常假设即将发生的事情是不好的，而且比真实的情况还要恶劣很多；

非黑即白的思考模式

把事情简化到只有最极端的情况，没有其他的可能性；

偏执的思考模式

这类的思考模式专注于事情「应该」／「必须」如何处理，而不是简单地以其性质来理解它们；

妄下定论

认为自己知道其他人的想法，或可以预料到未来发生的事，并以此得出结论推断；

倾向负面

排除正面的经历并只专注负面的经历。

2. 设置 “ 忧虑时段 ”

每天设定15-20分钟的「忧虑时段」。在这段时间以外出现的忧虑想法，先把它们写下来，留待下次「忧虑时段」才去想它们。

3. 刻意分心

做些简单又有趣味的活动，使自己的注意力离开忧虑想法。

4. 自我提示

提示自己客观地思考：「在一星期后、一个月后、甚至一年后，我还会为今天这件事情忧心烦恼吗？」，「我是否高估了出现很差情况的可能性呢？」。

5. 解决问题

与其被动地受所忧虑的事情困扰，不如主动检讨和解决问题。集中想想自己在事件中学习到些什么，以及如何能作出改善？

6. 多做运动

运动是「情绪良药」，有助集中精神及协调呼吸，使人身心放松，抵抗压力，减少出现不必要的忧虑。

7.把逃避减至最少

逃避会令焦虑问题持续，尝试面对你的恐惧来练习应对它们。你可以循序渐进地，从易到难去学习面对自己所害怕的事情。

8.做松弛练习

做身心松弛练习，例如深呼吸练习、肌肉松弛练习等（点击查看👉：华西精神康复视频 | 躯体放松训练：风车运动）。

9.分享想法和感受

多与家人和师长好友等分享想法和感受，使他们更能体谅、支持和帮助你。