50岁以后少锻炼多养生，“懒”一点才是最好的长寿方法！

健康的身体是人生最为宝贵的财富，没有健康，一切都无从谈起。而拥有了健康，就可以去创造一切、拥有一切，也只有健康，才是人生最为宝贵的财富。只有充沛的生命力，才可以抵抗各种疾病，渡过各种难关，迎接一个又一个的挑战。《妇康张医师 》给您分享健康养生小知识！

每个人都说运动是好的，他见过很多人在健康维护的道路上偏离了方向，他曾经说过：

“人生有一傻，没病吃药最傻。”

“40 岁前必须锻炼，50 岁前适当锻炼，60 岁后不锻炼、多保养。”

“懒一点”的老人，不会做高强度的运动，反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式，这样其实更有利于中老年人的身体健康！只要做对了，在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。

这套“懒人长寿法”，现在开始~

首先，休息是最好的锻炼：

1. 小睡 20 分钟：让心脏动起来

许多研究表明，午睡是一种减压伪影，可以提高敏感性和工作效率，而且对心脏健康也更有利。研究发现，每周午睡三次以上、每人不到 30 分钟的人患心脏病的风险要低 37%。

2. 喝一杯热茶，让你的大脑活动

一项发表在 ''人类神经科学前沿'' 上的研究发现，饮水可以使你的大脑加速 14%，并帮助你保持思维敏捷。天气变得越来越冷，喝一杯热茶可以促进毛孔的开放，加速汗腺的分泌，但也是利尿剂；让大脑随时保持清醒。

3. 伸展你的腰，让你的肺运动

伸展腰部可以增加心肺的压力，增加全身的氧气供应，也有利于肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑中有足够的血液流动，人们自然会感到清醒和舒适。

4. 吃健康的零食，使你的肠胃运动

饭前吃健康零食不仅可以放松身心，还可以补充营养。建议你在早上 10 点或下午 3 点左右休息一下。酸奶、水果、坚果等都是更健康的小吃。

5. 使身体活动的简单运动

肌腱拉伤，腰部扭动，或蹲下，靠墙站立，腿高，仰卧起坐等都比较简单容易锻炼，还可以练习一两组瑜伽或太极拳，时间不必太长，几分钟就能使身体完全放松。

6. 晒太阳，让免疫力量移动

晒太阳有很多好处，但中国人仍然没有足够的时间晒太阳。当你感到疲倦时，弥补日光浴的教训。上午 10：00 和下午 4：00 是晒太阳的最佳时间。你可以在阳光下散步或打电话。一石二鸟。

多晒太阳背部、腿部和头部，有助于钙的吸收、合成，同时也能提高免疫力，每次 15 分钟是合适的。

7. 在茫然中呆 5 分钟，让精神活动

美国哈佛医学院（Harvard Medical School) 和马萨诸塞州立大学（MIT State University) 的研究表明，愚蠢是减轻压力的最简单方法。他们发现，如果大脑中没有干扰，大脑中没有任何干扰，大脑中的 α 脑电波就会增强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，使注意力和思维更加集中，从而改善情绪，减轻压力，减轻焦虑，增强记忆力，减轻疼痛，提高免疫力。其他研究发现，每天适当发作可以降低 25% 的焦虑和抑郁风险。

最有可能犯的五个体育错误：

1. 多走路。

当人们剧烈运动时，身体会产生更多的肾上腺素、皮质醇和其他激素。当这些激素增加到一定量时，脾脏产生白细胞的能力就会大大降低，从而导致淋巴细胞中细胞活性的大幅度下降。

二，速度快

对于步行和跑步来说，强度是速度，太强容易造成运动伤害。膝关节、踝关节、髋关节和腰部的疼痛和损伤更常见。

3. 早起跑步。

不吃早餐或不补水外出疯狂步行跑步 ''，会导致血糖过低。早起时，人体血液较厚，尤其是心脑血管疾病患者，运动的风险更大。此外，清晨是心血管疾病的高发时期，高危人群应避免早早剧烈运动。''-

4. 严寒凉爽的夏季无阻

研究表明，极端的温度会增加心血管疾病的死亡风险。一热一冷是心脏和大脑的 ''大敌''。目前，早晨和晚上的温差很大，所以我们必须时刻注意天气的变化，避免过度的锻炼。

5. 步行减肥

人体一天摄入的卡路里越多，器官的负担就越重。如果再负荷过重，器官的负担就会加倍。随着时间的推移，会加速器官的衰老。