四肢纤细，却拥有“啤酒肚”的你怎么了？ / 开普饭

有一种人四肢纤细，但肚子却能称船

有一种人BMI正常，但肚子却不正常

有一种人看上去很年轻，但是身体已到中年

他们都是同一种人中心性肥胖患者（又称腹型肥胖）

中心性肥胖患者，内脏脂肪多，可能存在胰岛素抵抗、高甘油三酯血症和炎症，是最危险的肥胖体型。

亮健三高专家科普
中心性肥胖有多可怕？

根据阜外医院高润霖院士等研究，中国近30%的居民为中心性肥胖，男性为28.6%，女性为29.6%。相当于我国有2.778亿人中心性肥胖。

我国2004年-2014年间，中国肥胖症患病率增加超过3倍。中心性肥胖增长超50%。

北京大学公卫学院吕筠、田园等通过对41万余成人进行分析发现，中心性肥胖是冠心病独立危险因素，腰越粗，发生冠心病、急性心肌梗死和死于冠心病的风险越高。

与腰不粗的胖人（即全身均匀肥胖）相比，中心性肥胖者腰围每增加9.5cm，发生冠心病、急性心肌梗死和死于冠心病的风险分别增高29%、30%、32%。

简单的来说，腹部脂肪的堆积是心血管疾病的一个重要危险因素，会直接导致高血压、糖尿病、冠心病、中风等心血管疾病。

1.反式脂肪酸

反式脂肪能够把身体其他部位的脂肪重新分布到腹部，引起腹部脂肪堆积。

反式脂肪含量高的食物有植物末、人造奶油、油酥糕点、油炸食品等。

2.精加工碳水摄入

过度食用精加工碳水食品，如面条等面食和可乐等饮料，都会导致腹部脂肪储存、体重增加。

吃精加工的碳水食品时，人体还会增加胰岛素分泌，刺激产生了饥饿感。另外，人体为了“节能”，新陈代谢还会减慢。

最终的结果就是，一个人老觉得饿，即使肚子上已经囤了几圈肉了。

3.戒烟戒酒

中国慢性前瞻性研究中，每个星期中无论只有一天喝酒，还是天天都喝酒，出现中心性肥胖的几率都相对较大。

另外，吸烟能够降低胰岛素促进葡萄糖的利用率，或刺激高血糖激素的产生，从而加剧了胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会增加腹部脂肪沉积。

1.检测自己是否超标

我国人群应保持标准为，男性腰围 ≤ 85cm，女性腰围 ≤ 80cm，即使体重（BMI）正常。

2.每周3~5次有氧运动

根据美国心脏协会（AHA）发表肥胖与心血管病科学发布的声明指出，节食结合运动干预，已被证明可减少内脏、心包脂肪和心外膜脂肪。

对不同年龄的男性和女性进行的研究发现，与非锻炼对照组相比，每周3~5次，持续12~52周的锻炼可以减少内脏脂肪。

即使体重没有减轻，运动也可以降低内脏脂肪，在体重没有减轻的情况下，运动可减少6.1%的内脏脂肪。

声明还指出，虽然改善饮食，也可减少腹部脂肪。但大多数研究显示有氧运动在降低内脏脂肪更有益。

另外，仰卧起坐等针对腹部锻炼的运动，对减少腹部脂肪的效果较差。

3.找专业人士咨询
每个人的体质不一样，肥胖程度也不一样，最终还是需要去医院找医生等专业人士指导如何减脂，是节食运动，还是该吃药，听医嘱。