练瑜伽，为什么建议你练习倒立体式？

倒立作为瑜伽体式之王

有着强大的魅力与无敌的美感

很多伽人都将倒立设为练习目标

事实上，倒立还有着诸多的好处

……

1、促进血液循环

倒立会让血液循环发生变化，能够促进新陈代谢。具研究显示，倒立能让血液中的血红素显著增加。

2、有效锻炼手臂和肩部

在瑜伽倒立时，三角肌、肱二头肌和肱三头肌承担了身体的主要的重量，坚持能够帮我们打造出强壮、健康的手臂。

3、增强思维能力

有规律的练习头倒立能给脑部供应充足的氧气和血压，使健康纯净的血液流入脑细胞，让脑细胞更活跃，思维更清晰。

4、提高免疫系统

在重力的作用下，血液更多的流向头部，有效地刺激脑下垂体、松果体以及头顶的督脉，促进肾上腺、甲状腺、生殖腺等腺体的功能。

5、增强脊柱的柔韧性

通过地球引力对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，帮助脊柱恢复弹性，增强脊椎的柔韧性。

6、强化核心力量

在倒立中，核心力量也很重要。特别是在进入和退出倒立体式时，都需要运用到核心力量，练着练着马甲线都出来了。

7、放松内脏，预防下垂

倒立能够有效的放松内脏器官，和膈肌，防治乳房、胃脏、子宫臀部松弛下垂；纠正子宫异位、内分泌失调等问题。

8、提供新的视角

倒过来看世界，能够提供给我们全新的视角，让我们拥有更开阔的精神视野。倒立不仅是一个体式，更是一种新的思维方式。

9、让人更加勇敢

在倒立中，身体的所有肌肉都处于活跃的状态，这种自我掌控的感觉会让人着迷。当你觉察到自己可以完全掌控自己时，你会变得勇敢，从而变得可以勇敢的面对一切。

10、使人看起来更年轻

倒立可以帮助对抗地心引力，减少面部下垂，同时还能滋养面部皮肤，有效减少皱纹，达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法。

倒立虽好，但初学者练习前一定要先热身，并在老师指导下练习。最后附上4套倒立准备序列，一起来练习吧！

第1套 肩倒立

第2套 头倒立

第3套 手肘倒立

第4套 手肘倒立