TOP3最酸爽的徒手练胸动作

下面3个训练需要用到吊环或TRX训练带

因为演示者认为通过这些装备

可以最大程度的拉伸胸肌

达到地面训练所达不到的效果

1、吊环飞鸟

目标：胸肌外沿

保持手臂伸直，带有控制的缓缓下放

全程挺胸、让肩胛骨后收

待胸肌最大程度拉伸时，还原

针对不同人群

这里还有3个不同的版本

标准版本

初学者版本

进阶版本（加宽吊环的间距）

2、吊环臂屈伸

目标：胸肌下沿

腿收紧、朝前，上身前倾

在你推起身体时

努力的把2个环聚拢到一起

想要增加该动作的难度

同样可以把吊环的间距调的更宽

3、吊环俯卧撑

目标：胸肌中部

全身每个部位都要收紧

下降到胸部低于手的位置时，撑起

动作一定要慢，加强控制

吊环训练的优势除了活动范围大之外

对身体的稳定性要求也很高

所以它能快速提高你的核心力量

但它的缺点也很明显

那就是要比地面训练更危险

所以肌友们不要急于提高强度

先掌握技巧，再一步一步的追求提升

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