健身妙招 | 八面抬腿晃上身—上下齐练的得明大招！

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小编有话说：出门就开车，回家就坐着，现代人缺少足够的腿部运动，看似舒适实则埋下隐患。今天小编整理了一套上下齐练的健身动作：八面抬腿加晃上身。帮助你增强活力，练出健康好身体！为什么要锻炼腿部现代社会便捷的生活方式，让人们渐渐脱离行走。不走，腿就不行了，腿要不行了，肚子就不行了，肚子里边也都锈住了。结肠、宫颈、膀胱各种毛病就来了，还要往上蔓延，胆囊、胃、肝的毛病也都出来了。人体的重要器官，如生殖器官、肾脏、大肠、小肠，以及人体经脉中非常重要的关元、气海穴等都位于下焦，下焦经脉的通顺对人体健康有着异乎寻常的重要作用。下焦是人体生命原动力的来源，是生命之根。人体的腰胯部就是下焦部位，腰胯是人体的重要枢纽，上连腹、下连腿，是人体骨骼中最大的关节。很多人的腰胯逐渐锈死，导致腿部经脉越来越瘀堵，而腿部经脉和关节的不通会导致下肢无力等早衰情况的发生。

久 / 坐

要让下肢更加强壮，我们必须尽早练腿。而练腿不能只做简单的力量训练，而是要把腿部经脉打通。八面抬腿这个动作，就是通过腰胯向八个方向抬腿使力，就像一个米字型，可以起到在各个方向活胯的关键作用。八面抬腿的动作要点· 身形中正，找到胯部发力感。· 保持腿部放松，腿打直。· 把腿向正面，侧面，斜侧方，后面，斜后方抬腿，就是八面抬腿。得明健身八面抬腿动作演示晃上身的动作要点· 上身中正，双臂充分打开，胸腔打开。· 腰胯持劲，小腹以上用力，整个上身用力旋转画圆，圆圈画的越大，拉抻到的经脉越充分。· 充分感受人体侧面足少阳胆经，正面足阳明胃经以及中脘区域的拉伸感。得明健身晃上身动作演示建议运动量和注意事项·建议运动量：八面抬腿配合晃上身，效果更好。少量多次，持之以恒。·注意事项：先热身完后再练此动作，以免拉伤，不可逞强。做完一个完整动作后自然放松下来，不可连续猛练。腰胯要有掌控力将腿向上踢起，上身尽量不要弯腰，踢腿时，双腿伸直。抬腿的时候向各个方向踢出去，想象着把陈旧的、垃圾都踢得远远的。注意防滑，以免摔跤。往期精彩：新版跟着练 | 青蛙趴，拉开小腹郁结，改善睡眠！新版跟着练 | 这个简单动作坚持一段时间，老年团队可能不带你玩了健身妙招 | 偏头痛救星来了，一套组合动作加穴位按摩！健身妙招 | 心情不好时不用买买买，还有更值钱的！练了就上瘾！互动时间动作很简单，效果不一般，马上练起来吧！希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。欢迎给我们留言互动！END“弘扬经典文化，强壮国人体魄”加入得明健身让我们一直保持好身材好心情好身体活出自己的精彩人生~

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