心理健康科普：学习平衡情绪的能力，让身心少一点伤害

人的情绪如同自然天气，有风和日丽时的灿烂阳光，也有雷鸣闪电后的疾风骤雨，或是阴霾笼罩的绵绵细雨。大自然如此，生活也是如此。人对客观外界事物的态度体验便产生了情绪。轻松、愉悦、积极、乐观的情绪通常称为正向情绪；而沮丧、焦虑、愤怒、沉重的情绪则视为负性情绪。俗话说：人生不如意事十有八九，而不如意的生活带给人的情绪体验，因每个人的个性特质倾向、对事件的认知、以及个人的处境、环境不同，而对情绪的体验也会有所不同。

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当生活中各种负性事件信息冲击我们的大脑反应，而又恰遇到人体生理心理低谷期时，这样的负性情绪反应就会强烈很多。现实生活中，大多数人在听到一个坏消息（比如：某个中年男性突发心血管疾病意外离世的消息）的反应，当听到这个消息的人如果对事件发生的人是陌生的，也许就只当做仅仅是一条普通的消息而已，不会有多大的反应；而当听到这个消息的人对事件发生的人熟悉或者偶尔有过交集的，那么对消息的反应就会深刻一些，本能的反应则会表现为惊讶，惋惜、难过；如消息事件中发生的人属身边的同事、朋友或者亲人，而自己家人或自己本身也有这方面健康高危风险的人，则会表现强烈的反应，除了惊讶，惋惜、难过，更多的是担忧、恐惧、害怕等复合的情绪反应，并且这种负性情绪在一段时间里总会萦绕在脑海里。如果这种负性情绪未能及时得以宣泄、化解，将对自身的身心健康带来影响。

心理健康与生理健康是唇齿相依，密不可分的，“病由心生”源于此。许多科学研究表明每一种生理疾病的产生或多或少都受到情绪的左右，人的情绪与人免疫系统关系密切。在西方社会的十大死因中，心脏病位居第一，在诸多危险因子中，沮丧、压抑、不满意、不快乐、愤怒、压力等情绪产生的负性能量，被认为是最有可能致命的。同时研究发现，每天紧张和精神沮丧与体内胆固醇的大幅上升有密切关系，胆固醇指数的升高会导致动脉粥样硬化，而冠状动脉粥样硬化则是冠心病的重要病理基础。由此可见负性情绪对健康的危害有多大。

故学会平衡管理自己的情绪，是一种能力，也是一种修养，更是一份呵护健康的责任。

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在讯息发达的多媒体时代，各种复杂信息充斥于我们生活的每一个角落。怎样减少负面信息导致的负性情绪，当负性情绪出现后，如何及时平衡、化解，是每个人需要学习的一种处事能力。

首先要学会从心里接受事件本身及其反射的影响，分析这种负性反应对自身的不利及警示；接下来是如何平衡化解不利影响，采取淡化、抛弃、放下、意念转移、分散注意力、换一个环境等方式，减少或避免负性情绪对身心的冲击。被压抑的负性情绪是有毒和摧毁性的，当情绪不能短时间不能平抚时，适度的宣泄（倾诉、哭泣、大笑、发脾气、摔东西等）是有必要的，但发泄出来的情绪也许会短时伤到身边最亲近的人，这是下策，不得已而为。处理负性情绪的最佳办法是接纳当下的情绪感觉，接受发生在自己身上的事，相信自己有能力采取行动改变，不断学习改变认知和行为，强大心智的能量。用积极正向意念和态度平衡情绪。

'境随心转'，接纳自己的内心、接纳人生中的各种艰难和障碍、接纳自己的不完美和有可能犯下的错误。认识改变了，欲望和杂念也就少了；心身意念调和了，通往内心和谐的能量通路也就顺畅了；情绪平衡了，心宽了，快乐自然也就多了。

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