只用6周练出6块腹肌，他是这么做的

还记得上次挑战金刚狼训练的小伙吗？

他曾用10周艰苦的训练

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10周味同嚼蜡的增肌饮食

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换来了7公斤的体重增长

达到了自己从未有过的状态

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然而好景不长

自从挑战结束、停练仅仅几个月之后

他...发福了

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所以今天要给肌友们带来

布兰登的新一轮健身挑战：

尝试在6周内练出6块腹肌

以下是他挑战开始前的身材

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体脂率不高不低

虽不胖但也看不见腹肌

下腹部的赘肉一掐就是一把

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有训练基础，所以他明白计划的重要性

在开始前，布兰登制定了一份简单的计划

一周3练腹肌、一周举铁3次

每天做30分钟的有氧

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饮食方面，基本原则是低碳高蛋白

旨在减脂的同时，尽可能保留肌肉

早餐：

掺苹果的燕麦、5个鸡蛋白

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午餐：

2块鸡胸肉、西蓝花和其他蔬菜

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加餐：

一小碗豆子

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晚餐：

2块鸡肉饼、以及一些绿蔬

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在家训练了2周后

第3周他重新回归健身房

提高了训练强度

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到第5周，腹肌更清晰了

但下腹部仍存在的顽固赘肉，让他苦恼

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之后为了继续缩减腰围

布兰德在计划里加入了真空腹训练

即吐出肺部空气、向内收缩腹部的训练

这样久而久之，腹部就会变得更紧致

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并在最后一周，施以最大的努力

等不及清晨的第一缕阳光

他就做完了当日的有氧运动

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早饭后

在健身房度过自己的晨练时光

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去不了健身房的那天

就在家用哑铃锤炼自己

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6周后

他减掉了3公斤体重

腰围也少了2公分

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这些数字听上去可能没有那么振奋人心

但通过身材表现出来

变化实际上是很惊艳的

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更重要的是

布兰登做到了减脂的同时

尽可能保留住肌肉围度

是真正意义上的“减脂”

而非节食饿瘦自己的“减重”

不让辛苦锻炼的肌肉缩水

同时雕刻出肌肉线条

不才是我们想要的吗