盔甲胸肌+8块腹肌打造计划, 让你做一个正面杀手!

胸肌和腹肌就是一对好兄弟

他们上下相邻，相互衬托

少了谁，好身材都会不复存在

为大家带来一套胸腹训练计划

共10个动作

做完它们，你的肌肉会燃烧起来

上斜卧推 5x10次

30°角可以刺激胸肌中上部

45°角可以刺激锁骨附近的胸肌

两种角度都应该尝试

器械推胸 5x10次

轻握住握把，抬头挺胸

推到顶端时收缩胸肌一秒钟

低位绳索夹胸 5x12次

锻炼你的上胸部

两脚弓步站稳、上半身略微前倾

手肘角度不变、胸肌发力拉起绳索

高位绳索夹胸 5x12次

锻炼下胸部

速度切记不可太快

让你的胸肌彻底充血

平板支撑 力竭x2组

加强腰腹部核心力量

把它放在腹部训练的最开始

悬吊举腿 力竭x4组

吊在单杠上、收紧肩胛骨和核心

双腿微曲向上抬

注意力集中在下腹部

卷腹机 4x15

选择一个中等重量

确保每一次动作到位

让腹肌得到充分的拉伸和收缩

负重转体 4x15次

锻炼人鱼线效果很不错

双手持铃端在腹部位置

以中间为轴、匀速向两边转体、手臂不动

坐姿卷腹 4x25次

上半身和腿同时运动的卷腹动作

目的是锻炼下腹部

想要增加难度，试着在双脚间加上哑铃

绳索伐木 4x20次

两脚站距略宽于肩膀

要站稳不要被重量拉的来回跑

双手勾住握把

像挥动斧子那样，向一侧转体

END